200923 今日の夜ラン。 アップ3.7km 第三公園グルグルインターバル。 3km-2km-1km (r’=400m)@adizero japan53km設定 4’00/km 12’00→11’26 ♀️2km設定 3’50/km 7’40→7’18 ♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’26 ♀️ ダウン4.3km 台風が逸れたおかげで、多少の雨が強…
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