221231 今日の朝ラン。 47回目の埼玉顔マラソンを、毎年恒例の大晦日にゴルゴルゴーーール＼('ω')／ 朝イチからこれを走ると、もう日中は基本的にずっと眠いので、おそらく年が明ける瞬間には爆睡です。 ということで、皆さま良いお年を（笑） ✎︎＿＿＿＿＿…

221225 今日の朝ラン。 年内ラストの月例赤羽10km完走いたしましたー。 37分45秒 クリスマスとは思えないくらい穏やかな気候で、そこまで気温も低くなく風も穏やか。レース日和で、こんなタイミングで足立フレンドリーが開催されたら最高だろうな、と思った…

221204 今日の朝ラン。 川口マラソン完走いたしましたー。 1時間19分9秒 河川敷ではなく、公道を使ってのハーフマラソンとしては3年3ヶ月ぶり？くらいでしたでしょうか。まぁ、コロナ前に毎年走っていた足立フレンドリーも河川敷みたいなものだったのでアレ…

221202 昨日の夜ラン。 2週ぶりの1km×5本（r'=2min） 3'52-3'53-3'41-3'42-3'28 この練習、前回にやった時にも全然スピードが出なくって、もはや走り方忘れたのではあるまいかと思っていたのですが、今回も1本目と2本目がクソ凡走だったので、とりあえず重心…

さて、12月になりましたので先月のおまとめを。 11月の走行距離は292.6kmにて着地。 なによりもまずは、フルマラソンを走りきることができた。これに尽きる月であったなと。 7月に走れなくなるほどの故障を抱えた時から、ここに辿り着くまでの逆算は本当にギ…

221127 今日の朝ラン。 月例赤羽10kmを走ってまいりました。 37分2秒 1週間後に走る川口ハーフに向けて、アンダーキロ4で走る想定で。かつ、そのアンダーキロ4をどこに設定できるのかの確認。 【1km～5km】 3'50-3'46-3'40-3'40-3'46 とりあえずスタートから…

221113 本日のレース。 つくばマラソン完走いたしましたー。 2時間54分43秒 約3年ぶりとなるフルマラソン完走を、ケガにも負けることなく果たしました。 【スタート～10km】 20'35-20'26 今回のラップタイムのターゲットは4'10/kmでの5kmごとに20'50。スター…

221106 今日の朝ラン。 なんだかんだでウルトラマラソン以来となっていたオクムで、久々のアップダウンを楽しんでまいりました。 つくばの1週間前ではありますが、特にこれといったルーティンの流れが練習にはありませんし、近場をジョグるよりはいい刺激に…

さて10月のおまとめを。 10月の走行距離は340.1kmにて着地。 まだアキレス腱周りの治療過程ではありますが、ポイント練習やロングにも対応できるようになり、それにつれて走れる距離も長くなってきた感じです。 今月のつくばマラソンで2年9ヶ月ぶりにフルマ…

221030 今日の朝ラン。 46回目の埼玉顔マラソンを、5月のGW以来のゴルゴルゴーール( ･ㅂ･)و ̑̑ アキレス腱周りを傷めてからは、先週の30kmが最長距離だったのですが、ジョグとは言えこの距離を走れたというのは、回復という点ではとても自信になります。 こ…

221023 今日の朝ラン。 ロケットマラソン30kmの部を走ってまいりましたー。 2時間2分21秒 ave.4'03/km ご多分にもれず、フルマラソンに備えた30km走という位置づけで走ってまいりました。 とはいえ、相変わらず故障からは完全復帰できておりませんので、無理…

221015 今日の朝ラン。 板橋月例10kmの部に参加いたしましたー。 39分18秒。ave.3'55 来週には、現状の足の具合を確認する30km走を予定しているので、その1週前として何を走ろうかと。 ハーフにしようか10kmにしようか考えたのですが、来週30km走るのにハー…

さて、10月に入ってしまいましたので先月のおまとめを。 9月の走行距離は262kmにて着地。 いまだ治療中ではありますが、少しずつ走れるようになってきて、多少のペースでの巡航であれば10km程ならイけたかなといった感じでした。 治療をする中でのターゲット…

221002 今日の朝ラン。 先週の10kmリハビリぺーランに続き、今週は20kmのリハビリぺーラン。 【1km～5km】 4'12-4'10-4'13-4'08-3'54 先週と同じくスタート時刻の9時にはギラギラの暑さ。ターゲットタイムも先週と同じく4'15/kmあたり。同じくらいで前を走っ…

220925 今日の朝ラン。 …と言うのも唐突なので（ここでは）、7月からのアキレス腱周りのケガ。そこからのウォーキング、8月末から少しずつジョグ。この2週間くらいで軽くぺーランを5kmからおそるおそるのペースで始めて、少しずつ距離を伸ばしながら週二くら…

さて8月も終わってしまいましたので、おまとめを。 8月の走行（歩行）距離は172.5kmにて着地。 7月からのアキレス腱周りのケガで、ほぼほぼはウォークでの物。8月末になって、やっと少しは走れるようになりましたが、まだまだ道半ばというところでございます…

7月が終わりましたので、おまとめを。 2022年7月の走行距離は202.6kmにて着地。 上旬に痛めてしまったアキレス腱周りを、セルフケアでどうにかならないかと試行錯誤して2週間。 全く回復の兆しも見えなかったので、治療にかかるようになり1週間。 回復に向け…

220707 昨日の夜ラン。 200m‪‪×8本（r’=200m walk）44-43-41-4141-41-40-40 からの 1000m×1本3’36 もう全く何もできなくなってしまう夏場向けのポイントメニューを、とりあえずお試しで。 夕方になると、幾分か涼しくなって呼吸もそこまで苦しくなかった事も…

さて6月のおまとめを。 22年6月の走行距離は313.6kmにて着地。 前半こそウルトラがあったりしましたので出だし上々でしたが、後半はラン以外の別件に考慮する形で短かめのジョグで済ませる日が続いたりと、尻すぼみになった感はありましたかね。 ですが、ひ…

220622 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’30-4’30-4’22-4’34-4’294’32-4’35-4’36-4’33-4’374’25-4’31-4’28-4’22-4’19 相変わらず5～6kmくらいで異常にキツくなったり苦しくなったりして中断したい病が発症するのですが、ひとまずの対処法として小さなピッチ…

220620 昨日の夜ラン。 （800m-400m）のヤッソを10本…は、もう暑さ的に無理だろうから、何とか行けるところまで。 2’57-2’57-3’06-3’03-3’053’00-2’57-3’08-× 気温と湿度は、もう安定して高くなってきましたので、インターバル練でもこの距離はキツい。発汗…

220618 昨日の朝ラン。 板橋月例ハーフの部…を11kmまで。 3’49-3’49-3’54-3’51-3’54 3’54-3’46-3’48-3’50-3’46-3’44-× スタート前の理想としてはキロ4巡航。ただ、湿度がだいぶ高かったので、そこより多少遅くてもいいかな…という感じ。 そのくらいのペース…

220616 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km 4’27-4’17-4’36-4’25-4’374’35-4’33-4’27-4’25-4’294’24-4’23-4’23-4’20-4’01 前回同様、ラップタイムはそこまで気にせずに気持ちの良いペースをと思い入りましたが、出力感よりも速いペースで走れていたので、今はだい…

220613 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’30-3’38-3’26-3’29-3’21 ウルトラから1週間は短めのジョグで、ひたすら回復に努めて、日曜に20kmのジョグを挟んでの、ポイント練に復帰。 しっかりと疲労・筋肉痛も抜けたフレッシュな状態で走れた感じでしたね…

220605 奥武蔵ウルトラマラソン完走いたしましたー。 7時間9分3秒 スタートのAM7時の段階では、微かに小雨の降るオクム。天気予報とは違っていたので、おやおや感がありましたが、それもすぐに止んで安堵。 ですが、その後も晴れたり曇ったりの繰り返しでは…

220603 昨日の夜ラン。 4’43-4’52-4’37-4’36-4’404’44-4’51-4’43-4’47-4’434’45-4’30-4’33-4’25-4’23 今年は暑さに対応する手段として、しっかり練習メニューのスピード部分の設定をイジって、無駄な失敗体験を刻まないようにしようと思います。 ということ…

220531 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min） 3’26-3’27-3’27 入りが想定よりだいぶ速くなってしまったので、だいぶ不安でしたが、割とキープした感じで続けられたので、ヘタる前に切り上げ。とりあえず良い感覚とイメージを残したまま終わりたかった。 6月以…

220524 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は77-73-71-74-70-6974-70-75-77-70-71 前日のロングジョグと組み合わせるようなスケジュールではなかったのですが、水曜は時間がほぼ取れないのと、金曜日の天気予報の微妙さを考慮…

220520 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。4’32-4’27-4’21-4’24-4’324’21-4’25-4’16-4’21-4’164’16-4’25-4’20-4’21-4’11 2日前のポイントでの疲労が、まだ色濃く残っておりましたが、そこを何とか乗り越えたいという気持ちでトライ。 下限と設定している4’30を割…

220518 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は2’58-2’55-2’55-2’57-2’582’54-2’55-2’57-2’51-2’51 ゴールデンウィークでのロング連発をきっかけとする疲労困憊、それが明けての体調不良と、コンディションが全く回復してきませんでしたが…