211128 今日の朝ラン。 月例赤羽初参加で、20kmの部を走ってまいりました。 （1km～10km） 4’00-4’02-3’54-3’58-3’514’00-3’51-3’49-3’52-3’51 理想としては、いわゆるキロ4トレインみたいなヤツが短い車輌編成でもいいからできれば、それに越したことはない…

211126 今日の夜ラン。 赤坂御所3周を気ままにジョグ。 ポチッたHOKAのリンコン3を早速履いてみました。最近は黒系の地味な配色のシューズが多かったので、久びさにド派手なカラーでテンション上がります⤴︎︎⤴︎︎ 今日は午後から某試験があったので、試験も終…

211124 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）疾走区間は3’28-3’36-3’28-3’29-3’25 前日には山手線一周マラニックと題して、都内を40kmほど放浪しておりましたが、そこはマラニックですので走った距離ほどの疲労感はなかったので、ポイントも無事にこなせました…

211120 今日の朝ラン。 板橋月例10kmの部を走ってまいりました。 手元計測のラップはこちら。 3’45-3’41-3’35-3’44-3’433’37-3’39-3’44-3’48-3’37 事前に考えていたキロ3分40秒台で37分台でのフィニッシュを、頑張って意識した形跡は見られるはずです（笑） …

さて、この週末には久々に10kmをペースを速めに設定して走ってみようと思うのですが。 ただ10kmという距離は、これまでにも1人で割とやれている距離ではあるので、そこまで気を使わなくてもいいのかなと。 なので、大ざっぱにキロ3分40秒台と設定して37分台…

211117 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’31-4’21-4’17-4’17-4’174’17-4’12-4’17-4’15-4’134’09-4’08-4’14-4’07-4’06 入りの1kmで、だいたい下限に設定している4’30オーバーが見えたので状態よくないのかなー…なんて思ったりもしましたが、最終的には収まる…

211114 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 2ヶ月ぶりのオクムは、開始時刻に気温1桁もまだ寒いとまでは行きませんでしたね。むしろ、走るには最適な気温。 そしてこの2ヶ月での最も大きな変化は、この数年水が抜かれた状態だった鎌北湖に水が…

211112 昨日の夜ラン。 3’57-3’59-3’57-3’56-3’523’45-3’48-3’51-3’42-3’50 久しぶりの皇居ランに浮かれて走った前回から変わって、今回からは最終目標な向けての足がかりになるような練習をするつもりで開始。 キロ4で楽に走って10kmを消化するところを、2…

211111 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’25-4’22-4’16-4’20-4’204’20-4’17-4’18-4’21-4’234’19-4’18-4’15-4’25-4’15 2回目のワクチン接種から1日オフ、3日のジョグで大事をとって、5日目でちょっと上げてみた感じになりましたが、体幹よりもちょっと出てな…

211105 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’52-2’52-2’48-2’50-2’502’48-2’55-2’45-2’53-2’44 7本目から急激にシンドくなったけど、遅くてもやり切ろうと思った結果、そこから10秒の上げ下げが起こり、さらに身体に負荷がかかったよう…

211104 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’17-4’09-4’07-4’16-4’114’14-4’06-4’03-3’52-3’594’13-4’15-4’06-4’04-4’05 10kmあたりで前を走っていた微妙に速いランナー2人を追い抜いたところでペースアップしてしまったところもありましたが、まぁそこも含めて…