201231 大晦日の朝ラン。 @エボライド（今年のベストバイ 32回目の埼玉顔マラソンを、毎年恒例の大晦日にゴルゴルゴール＼(^^)／ これをやらなきゃ年が越せない。 （でも今年はレースがなくて調整の必要がなかった分、例年よりも回数多く走った気はする） 昨…

201228 昨日の夜ラン。 @ライトレーサー 3km-2km-1km（r’=400m） 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’25‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’26‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’21‍♂️ 年内ラストの第三公園ポイント練習。…でしたが、めっちゃ身体が重たかった…

201227 昨日の朝ラン。 皇居4周 20km 1:28´06 ave.4´24 @zoomfly3 いや、違うんですよ。走り出すまでは、やっぱり30kmやらなきゃなと思っていたんですよ。 先月も同じ皇居のEペースっていうメニューをやった時は、スタートから足が重くて全然ノらなかったん…

201225 昨日の夜ラン。 10kmをキロ4設定で。@zoomfly3手元ラップ3’59-3’49-3’51-3’50-3’553’53-3’56-3’51-3’57-3’54 先に走っていたパイセンの『クリスマスなのに走るの！？』という、ありがたいお言葉をいただいてのスタート ノーアップでスタートも、入り…

201221 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）@adizerojapan53’35-3’29-3’28-3’30-3’30 前日のオクム練での脚へのダメージが、程よく出ている感じがある中でのスピード練習。 失敗した時の言い訳はバッチリ（秘 3本目が終わった段階での息の上がり方がヤバかっ…

201220 今日の朝ラン。 今年ラストのオクム練。 移動途中の6時台の気温はマイナスで、走り始めも0℃でしたので、ウルトラライトダウンジャケットにネックウォーマーの完全防備でGOしたら、まぁそこそこ早い段階で暑かったですね…。 オクムに限らず例年であれ…

201218 昨日の夜ラン。 STRAVAに、メインのデータがなぜか同期されない！！(´口`) なので一部SUUNTOから抜粋。月末にはこの距離足しとくの忘れないようにしなきゃ。 （350m-4min）×12本のインターミッテント走 @ライトレーサー 疾走区間 74-74-73-73-71-72 7…

201214 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m） @adizerojapan5 3km設定 4’00/km 12’00→11’39‍♀️2km設定 3’50/km 7’40 →7’03‍♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’29‍♀️ いつも夜ラン前に、段階的に補給食を摂るのですが、それを会社の更衣室に置いてきてしまってアッ…

201211 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定4’00/km @zoomfly3 39’18 ave.3’55/km 4’04-3’58-4’00-3’51-4’033’53-3’57-3’50-3’51-3’48 ノーアップでの入りの1kmが遅めなのはご愛嬌としても、落ち着くまでに時間かかりましたねー（笑） 3kmも走る頃には苦しさも…

201207 昨日の夜ラン。 @ライトレーサー 1km×5本（r’=2min）3’35-3’29-3’27-3’27- 3’23 インターバル系の練習の時は、手元で手動ラップでタイムを取ってるんですけども。 そろそろ末端冷え性には厳しい季節に差し掛かっていることもあり、手動ラップが遅れが…

201204 昨日の夜ラン。 10kmを設定4’00/kmで。 @ズームフライ３ 4’07-3’54-3’53-3’58-3’523’55-3’53-3’51-3’48-3’50 ノーアップでスタートだったので、入りの1kmがアップだったということでいいかな？ 以前にも書いたように、ポイント練習という位置付けにお…

201203 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’35‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’12‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’14‍♂️ 雨オフにした昨日に予定していた練習を、そのままスライド。水曜をオフにして、その内容を木曜にスライドしたので、…

月も変わりましたので、11月のおまとめを。 11月の走行距離は374.1km。 月初の手賀沼トライアルハーフに始まり、そこからしばらく足の調子が良い時期が続きましたので、僕にしては距離は踏んだ方ですね。 週2ペースではポイントを入れるスケジュールを組んだ…