230205 今日の朝ラン。 先月の30km練習会に続いて、今月は20kmの練習会に参加してまいりました。 今回のグループも、先月同様のキロ4グループ。人数も7人程度はいたので、集団の真ん中あたりで気持ちの良いペースで走れました。 4'15-4'06-3'49-3'54-3'584'0…

230114 今日の朝ラン。 大手町のランニングステーション・ラフィネOtemachi Oneの30km練習会に参加してまいりましたー。 月曜日に久喜（南栗橋）で30km走をした際に、結構な靴擦れを起こしてかかとから流血したまま走った傷口が、そこから中4日でどこまで回…

221002 今日の朝ラン。 先週の10kmリハビリぺーランに続き、今週は20kmのリハビリぺーラン。 【1km～5km】 4'12-4'10-4'13-4'08-3'54 先週と同じくスタート時刻の9時にはギラギラの暑さ。ターゲットタイムも先週と同じく4'15/kmあたり。同じくらいで前を走っ…

211223 昨日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’43 ave.3’52 3’57-3’54-3’53-3’59-3’533’50-3’53-3’49-3’42-3’48 前回同様、力むことなくひたすらに安定した出力感での平坦な走りを意識して。 以前までとは変えて、ペース調整のために最初の1kmだけはしっかり時計を…

211209 今日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’12 ave.3’49 3’54-3’55-3’55-3’47-3’453’51-3’47-3’47-3’41-3’38 軽めの出力でキロ4継続10kmをターゲットにスタート。序盤の平坦から上りを注文通りに捉えて、下りでやや速からの落ち着かせ、までは狙い通りでしたが…

211112 昨日の夜ラン。 3’57-3’59-3’57-3’56-3’523’45-3’48-3’51-3’42-3’50 久しぶりの皇居ランに浮かれて走った前回から変わって、今回からは最終目標な向けての足がかりになるような練習をするつもりで開始。 キロ4で楽に走って10kmを消化するところを、2…

211029 昨日の夜ラン。 皇居2周 10km 37’18 ave.3’43 3’39-3’52-3’55-3’48-3’533’43-3’41-3’46-3’29-3’21 買ったまま1年以上は経って、どうにも出番がなかったテンポネクストをデビューさせてみました。 アップの段階で、いつも履いてるシューズとは当てどこ…

201227 昨日の朝ラン。 皇居4周 20km 1:28´06 ave.4´24 @zoomfly3 いや、違うんですよ。走り出すまでは、やっぱり30kmやらなきゃなと思っていたんですよ。 先月も同じ皇居のEペースっていうメニューをやった時は、スタートから足が重くて全然ノらなかったん…

201122 今日の朝ラン 皇居4周 20km 1:26’23 ave.4’19 21’09-21’30-21’42-21’49 本当は先月に引続き6周30kmを走って、月イチでは走るように定着させたいと思っていたんですけど、もう本当に朝が苦手で朝に弱くて、走り出しはもちろんのこと、何キロ走ってみて…

201106 今日の夜ラン。 本来の練習内容のローテーションならば皇居に来る予定ではなかったのですが、明日の野暮用に備えて持ち帰りの荷物が少しあったので、その関係でイレギュラー皇居。 しかし先日も記しました通り、今週はだいぶ練習内容が重たかったので…

201025 今日の朝ラン。 ずーっとやらなきゃやらなきゃやらなきゃと思い続けては、やらなかった（やりたくなかった）30km走をやってきました！褒めて！ 2:09’20 ave.4’18/km 22’24 （4’36-4’31-4’26-4’29-4’22） 21’39 （ 4’23-4’20-4’20-4’16-4’20） 21’47 …

201020 今日の夜ラン。 皇居3周 15km 1:02’01 ave.4’07 @ZFFK 20’37 （403-412-411-403-408） 20’50 （412-420-408-411-359） 20’25 （410-402-401-408-404） 一昨日のロング（埼玉顔マラソン）のダメージが、まだ抜けきらないのを言い訳に設定ラップは4’10…