210223 今日の朝ラン。 34回目の埼玉顔マラソンを、なかなかの強風に行く手を阻まれながらもなんとかゴルゴルゴーール( ･ㅂ･)و ̑̑ 天気予報で、こんなに強風になるって言っての聞き逃していたかな…。あと、それでいて割と暑いし…。 なので、今回は休憩多めに…

210222 今日の夜ラン。 1000m×3本（r’=2min）3’35-3’24-3’26 祝日との兼ね合いだったり、次の週末はおそらく練習時間が取れないであろうことを考慮して、今夜の練習は本数少なめに。そして、明日はなんとか早起きしてロングをかましたい。 ということでの3本…

210219 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は75-74-75-68-71-6974-70-72-74-71-68 序盤から、腰に違和感があって不安なスタートでしたが、とりあえずなんとか練習には支障なく済みました。でも、終わって一夜明けた今でもやっ…

210217 昨日の夜ラン。 @zoomfly3 10kmぺーラン 設定4’00/km3’56-3’52-3’49-3’48-3’523’51-3’45-3’52-3’43-3’47 数日続いている足の重だるさを考慮に入れて、走る感覚はいつものように力まず軽くでやってみて、その結果いつものようなタイムが出ずに設定を割…

210215 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’21‍♀️2km設定 3’50/km 11’40→7’28‍♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’27‍♀️ 死ぬほど足が重たかったです。 違う人の足を付けてきたのかと思うほどに。 そんな体感に比べれば、ラップタイムは…

210210 昨日の夜ラン。 10km 設定4’00/km@zoomfly33’55-3’49-3’49-3’46-3’503’47-3’44-3’44-3’47-3’45 ちょっとストラバさんは先走ったようですが、手元ラップ参照で。 とても良い感触でした。シューズとのシンクロ率も高かった気がしましたし、イメージする…

210208 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’34-3’31-3’27-3’32-3’28 数字はともかくとして、走っている最中の感覚としてはとてもいい感じでした。1kmの中にも抑揚があって、その中でまとまった結果としての1kmラップである、というのが受け取れたという印象…

210207 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠までのピストン。 12月に行った時までは、一昨年の台風の影響で道路が陥没してしまって通行止めになっていた箇所が、復旧して通行止め解除になっていました ということで、久々に顔振峠まで行ってスカッとした…

210205 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ800。 @adizerojapan5疾走区間は2’55-2’58-2’49-2’49-2’482’48-2’48-2’50-2’51-2’45 走り始めた瞬間に、ビックリするくらい足も身体もフワフワしていて、全く推進力がなかったので、もうやめちまおうかと思…

210203 昨日の夜ラン。 第三公園グルグルグルグル@ズームフライ3 10km 設定4’00/km 40’00→38’253’50-3’47-3’46-3’54-3’503’53-3’47-3’47-3’52-3’47 足は決して軽い感覚でもなかったですが、ラップタイムを見ればかなり安定した感じ。 それもそのはずなのが、…

さて1月も終わりましたので月報的に。 1月の走行距離は367.9kmで着地。 少し体調を崩したり、別に集中しなければならないことがあった期間もありましたが、安定して距離は踏めていたようです。 平日の練習メニューの工夫・その固定に加えて、課題である休日…