210131 今日の朝ラン。 33回目の埼玉顔マラソンを、トイレ休憩1回でゴルゴルゴーーール✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ 理想を言えば、これをやる時は4時前に起きて5時過ぎくらいにスタートできると午前中に余裕を持って終われていいんですけど、なかなか最近起きられなくて6…

210129 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント走。疾走区間は74-72-72-69-70-7172-74-76-74-71-70-（74） 半分くらいで、今が6本目だったか7本目だったかわからなくなって、案の定13本目に突入してしまいました（笑）もう時計としては設定…

210125 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’14‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’08‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’19‍♂️ レース後4日間のジョグ。からの、お腹壊して体調不良プラス週末の某試験に集中するための4日ランオフからの久々のポ…

210116 今日の朝ラン。 UP RUN 彩湖マラソン30kmの部完走いたしましたー。 @ZFFK 1時間57分42秒 （20’36-19’42-19’25-19’12-19’14-19’33） まぁ、見ての通り、僕らの知ってる彩湖のコースじゃないじゃないですか。割と直前になって湖岸工事かなんかでコース…

210113 昨日の夜ラン。 @ZFFK 10kmぺーラン 設定4’00/km3’58-3’50-3’42-3’51-3’533’47-3’51-3’50-3’41-3’40 本来ポイント練習予定の月曜日が祝日で、そこのポイントを1回飛ばしているからか、体感よりもだいぶ速めにラップが出ていましたねー。 足の感覚以外…

210108 昨日の夜ラン。 ヤッソ（800-400）×10本 疾走区間は2’58-2’52-2’54-2’48-2’442’45-2’51-2’51-2’53-2’52 インターバル系の練習では手動でラップをとっているのですが、末端冷え性の指ではラップを取るのが怪しいです。 そもそも、寒過ぎて身体が動いて…

210106 昨日の夜ラン。 @ZFFK 第三公園10kmぺーラン 設定4’00/km → 38’37 ave.3’514’02-3’52-3’51-3’52-3’543’50-3’48-3’50-3’45-3’43 前回のポイント練習時と同じで、足の感覚と心肺の感覚にだいぶズレがあるのには難儀しましたが、今回は設定メニューを完…

210104 昨日の夜ラン。 @adizerojapan5 1km×3本（r’=2min） 3’28-3’24-3’26-☠ 1kmを5本設定も、身体が…というよりも心肺の方がお正月モードで4本目でギブでした 普段通りなら、1本目がゆっくり3’35あたりで入ってたイメージのところ、3’28を見て『年末年始の…

210102 今日の朝ラン。 昨夜から、実家にお泊まりからの実家周りをグルリと走ってまいりました。 欲を言えば、箱根駅伝の1区スタート前には戻ってきてシャワーも浴びて、テレビ前で待機というのがベストな時間の使い方ではありますが、なかなか人生そう上手…

2021年になりましたね。 新年初走り前に、先月・昨年のまとめを。 12月の走行距離は390.0kmにて着地。上手いことポイントも入れながら距離も走りながら、疲れすぎないようなバランスを取れたような気がしますので、練習内容については自分のレベルアップが計…