211231 今日の朝ラン。 43回目の埼玉顔マラソンを、毎年恒例の大晦日にゴルゴルゴーーール‹‹\(´ω` )/›› ここのところはずっと『明日は顔やるから早起きしよう！』と思っても5時起きがやっとでしたが、今朝は久々に4時起きができました✨ ちなみに、さらに昔は…

211226 今日の朝ラン。 2ヶ月連続となる、月例赤羽20kmの部を走ってまいりましたー。 手元計測1時間16分26秒 スタートしてすぐに時計をスタートできなかったので、プラスちょいと言ったタイムだと思われます。 先月のターゲットタイムが、20kmをキロ4で設定…

211223 昨日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’43 ave.3’52 3’57-3’54-3’53-3’59-3’533’50-3’53-3’49-3’42-3’48 前回同様、力むことなくひたすらに安定した出力感での平坦な走りを意識して。 以前までとは変えて、ペース調整のために最初の1kmだけはしっかり時計を…

211221 昨日の夜ラン。 15km ぺーラン4’26-4’28-4’25-4’24-4’164’17-4’20-4’11-4’15-4’184’16-4’13-4’12-4’12-4’01 出力感の割には動けていなかった序盤でしたが、体感的には全く変わらないように思えてもどうやら温まった5kmあたりからはいいペースに。 前…

211219 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園〜顔振峠ピストン。 自宅から移動するごとに、時間は経過するのに気温は低下するという冬独特の感じを、今年も味わえてなによりです。 末端冷え性には酷しい、マイナス気温でのスタート。走り出しは足の指がジンジン痛…

211215 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’49-2’48-2’49-2’45-2’432’51-2’51-2’50-2’49-2’52 入りから3本目までは、丁度いい感覚で走れていたのですが、4本目と5本目で上がってしまい、これは完全に10本持たずに潰れる感じがしたので…

211211 今日の朝ラン。 季節の彩湖マラソン30kmの部を走ってまいりましたー。 2時間3分22秒 ターゲットタイムがave.415での2時間7～8分でしたので、まずまずの出来ではなかったでしょうか。 ゴールしてしばらく時計を止め忘れたあたりに、緊張感のなさを感じ…

さて、いつの日か来る本番へ向けた調整として、これまでに10kmと20kmを1本ずつ走ってみて、まぁまぁやれてきたわけですが、次は30kmを今はどのくらいで行けるのか確認していこうと思うわけです。 ひとまず、このくらいでならなんとかなってほしいというペー…

211209 今日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’12 ave.3’49 3’54-3’55-3’55-3’47-3’453’51-3’47-3’47-3’41-3’38 軽めの出力でキロ4継続10kmをターゲットにスタート。序盤の平坦から上りを注文通りに捉えて、下りでやや速からの落ち着かせ、までは狙い通りでしたが…

211205 今日の朝ラン。 42回目の埼玉顔マラソンを、12月なのに暑いっていうのはどういうことなのかと思いながらのゴルゴルゴーーール✧ \( °∀° )/ ✧ 今朝もそれほどの早起きはできなかったので、走り終わる頃には正午前だったので、12時からは福岡国際あるし…

211203 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は73-72-67-70-72-7168-72-67-65-69-68 火曜の練習で痛みが出ていた右前スネも、セルフケアですっかり抜けたようで心配なく走れました。 たまに短い距離に出力を集中させようとする…

さて月が変わりましたので、11月のおまとめを。 11月の走行距離は326.7kmにて着地。 23日のログが少し長めに出てしまっていたのを差し引くと、300kmちょいだったかもしれません ここ数カ月と比べると、かなり気持ちと内容が戻ってきた感じはありましたね。板…