221202 昨日の夜ラン。 2週ぶりの1km×5本（r'=2min） 3'52-3'53-3'41-3'42-3'28 この練習、前回にやった時にも全然スピードが出なくって、もはや走り方忘れたのではあるまいかと思っていたのですが、今回も1本目と2本目がクソ凡走だったので、とりあえず重心…

220620 昨日の夜ラン。 （800m-400m）のヤッソを10本…は、もう暑さ的に無理だろうから、何とか行けるところまで。 2’57-2’57-3’06-3’03-3’053’00-2’57-3’08-× 気温と湿度は、もう安定して高くなってきましたので、インターバル練でもこの距離はキツい。発汗…

220531 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min） 3’26-3’27-3’27 入りが想定よりだいぶ速くなってしまったので、だいぶ不安でしたが、割とキープした感じで続けられたので、ヘタる前に切り上げ。とりあえず良い感覚とイメージを残したまま終わりたかった。 6月以…

220524 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は77-73-71-74-70-6974-70-75-77-70-71 前日のロングジョグと組み合わせるようなスケジュールではなかったのですが、水曜は時間がほぼ取れないのと、金曜日の天気予報の微妙さを考慮…

220518 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は2’58-2’55-2’55-2’57-2’582’54-2’55-2’57-2’51-2’51 ゴールデンウィークでのロング連発をきっかけとする疲労困憊、それが明けての体調不良と、コンディションが全く回復してきませんでしたが…

220425 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’38-3’45-3’35-3’33-3’31 ウルトラで受けたダメージが未だ抜けきらないながらも（特に右足）、何とか速い動きでの着地の衝撃にも耐えられるところまでは回復してきたかな、といった具合。 5秒から15秒落ちかなとい…

220325 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 疾走区間は 78-74-73-73-75-7675-78-70-× アップから足が軽くて、7本目までは気持ちよく走れていましたが、8本目9本目と続けたところで右足のアキレス腱付近に痛みがピキっと走ってきたので…

220317 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は2’56-2’56-2’50-2’55-2’482’54-2’51-2’48-2’54-2’50 何度でも言うように、今はラップタイムよりもそのラップタイムの出し方を考えて走る事が重要。 その意味では7本目と8本目が、力もいい感じ…

220311 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’47-3’35-3’30-3’29-× 5本目に入れず。1本目でわかるように、疾走区間もそこそこ軽めでやりたかった。2本目の出力感とラップタイムくらいが丁度いいかなという気はしましたが、そこに揃えようなんて言うのは至難…

220304 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 だいぶ緩くやりましたが疾走区間は 80-80-79-78-78-7980-77-76-76-80-76 距離が短くなると、従来とのペース比での落ち具合も顕著になりますね。先日のヤッソの時の落ち具合よりも開きがあり…

220120 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’27-3’26-3’31-3’25-3’21 連日の寒さ+強風で、始める前から心が折れそうになるものの、大きくブレずにメニューを消化できた感じ。 インターバルメニューとぺーランメニューでは、取り組む物が全く違うという意識…

220114 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は74-73-72-73-70-7175-69-72-71-69-70 先週の土曜に葛飾で30kmを走ってから、疲労は抜けても気持ち的なところがどうにも上がってきていなくて、ポイントをやるにも腰が重たいところ…

211215 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’49-2’48-2’49-2’45-2’432’51-2’51-2’50-2’49-2’52 入りから3本目までは、丁度いい感覚で走れていたのですが、4本目と5本目で上がってしまい、これは完全に10本持たずに潰れる感じがしたので…

211203 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は73-72-67-70-72-7168-72-67-65-69-68 火曜の練習で痛みが出ていた右前スネも、セルフケアですっかり抜けたようで心配なく走れました。 たまに短い距離に出力を集中させようとする…

211124 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）疾走区間は3’28-3’36-3’28-3’29-3’25 前日には山手線一周マラニックと題して、都内を40kmほど放浪しておりましたが、そこはマラニックですので走った距離ほどの疲労感はなかったので、ポイントも無事にこなせました…

211105 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’52-2’52-2’48-2’50-2’502’48-2’55-2’45-2’53-2’44 7本目から急激にシンドくなったけど、遅くてもやり切ろうと思った結果、そこから10秒の上げ下げが起こり、さらに身体に負荷がかかったよう…

211026 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’24-3’31-3’22-3’23-3’20 1kmを5本も走れたのは、いったい何ヶ月ぶりなのだろうかというくらい久しぶりにメニュー完遂。 体感とラップには良い方にズレがあり、またそれを修正する事もできなかったので、かなり内…

211015 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は75-74-73-72-73-7273-70-71-70-66-67 昨日は午後から講習会がありましたので、そのまま久々のランステへイン。ミッドタウンのラフィネに行ったのですが、全然利用者がいなくて快適…

211007 昨日の夜ラン。 疾走区間3’00を下限にヤッソ。2’52-2’58-2’49-2’44-2’482’52-2’54-× 正直、思っていたよりも動いたなと思う感じもありましたが、それでも感覚がズレているところがあるので、もう少し時間を使って調整したいなという。 焦らず耐えてい…

210924 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min）3’35-3’29-3’33 ここ4～5日くらい、足がガチガチな感覚があったり疲労が抜けなかったりしていたけれど、意外と速い動きをたまには入れた方が、それも解消されたりするもんですよね？ と、そんな感じで久々にスピー…

210827 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×6本のハーフインタミ。疾走区間は76-77-74-77-70-73 この練習って、4分間のジョグで回復してからの短いダッシュなはずなのに、今の時期だと4分間のジョグでも、その間にしっかり消耗してるのがわかりましたね しかしこ…

210823 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min）3’44-3’35-3’37 コンディションも良くなければ、スケジュール的にも合わずに久々のポイント（的な練習）。 謎に、練習する度に筋肉痛になっている感じで、常にどこかが痛んでおりますが、逆に走っている間はそこま…

210806 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×5本疾走区間は2’54-3’01-3’02-3’00-3’01 途中で水の1杯でも頭からかぶれたら、もう何本かは走れそうな気はしましたね（笑） それができないと、もうクラクラで帰るのもおぼつかなくなってしまいます🙄 今はとにかく、自分…

210726 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’022km設定 3’50/km 7’40→7’151km設定 3’40/km 3’40→3’22 また最近はサボり気味なので、疲労のない足でポイントに入ったなというラップでした。 キロ4設定で突然の340ペースとは、疲れ…

210719 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min） 3’30-3’29-3’30 ランニング鬱からの緩やかな脱却を目指して、久しぶりにスピードを出してみました。 スタート時間は19時くらいでしたけど、笑えるくらい暑かったですね。3本が限界だろうと思ってスタートし、まさ…

210628 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’40 ‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’27 ‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’25 ‍♂️ 昨日のロング翌日ということで、スピード出そうと思った瞬間に『ピキっ！』『あぁっ！！』なんて事になりやしな…

210621 昨日の夜ラン。 1km×5本（r'=2min）3’25-3’31-3’26-3’24-3’34 土日にガッツリとサボりを入れましたので、アップから足は軽めでしたし、1本目の入りも体感より速めでしたね。 5本目までそれをキープできなかったのはガックリきましたが、しっかりメニ…

210618 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 疾走区間は73-71-70-71-68-70 お腹痛くて6本で強制終了して、トイレに立てこもり（笑） スタート時間が明るかったからか、金曜の夜だからか、いつもよりも人が多かった第三公園。 そんな中…

210614 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’252km設定 3’50/km 7’40→7’241km設定 3’40/km 3’40→3’26 夕方になっても、天気予報通り夜からは雨なんじゃないかと期待？予想？していたのですが、そんな物とは裏腹に梅雨入り宣言し…

210611 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’48-2’51-2’48-2’50-2’472’48-2’44-2’51-2’50-2’51 課題の入りもターゲットタイム2’50を上手く捕らえられていい感じに。 途中ですれ違った親子連れの中の、5歳か6歳くらいの女のコに『はやー…