インターバル
210607 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’34-3’32-3’32-3’35-3’32 先週のように、1本目に突っ込みすぎて5本やれなくなるというところを回避する点に集中。そここそ上手くいきましたが、その後もずっとそのペースになるという、新たな難しさが現れました（…
210531 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） DNF3’22-3’32-3’29-× なんで。なんで1本目を様子見で入れないの。正確に言えば、様子見で入っているつもりだけれどもそうならないの。定期的に同じ練習をやっているんだから、そんなに頑張らなくてもターゲットの3…
210524 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’33♀️2km設定 3’50/km 7’40→7’19♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’16♀️ 3km・2kmは、設定と言いつつもそこより10秒速いところを意識しているのですが、2kmの3’40/kmがこの日くらい楽にこな…
210521 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は78-71-76-69-72-6765-65-68-70-69-71 天気予報なり雨雲レーダーを見ていた感じでは、おそらく走り出す頃に雨が降ってきてオフかな…と思っていたのですが、あの予報はポンコツだっ…
210517 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’33-3’27-3’25-3’28-3’21 ちょうど雨の止んだタイミングで走り出す形に。雨上がりの第三公園は、足元がスリッピーですから注意しながら。 先週は、だいぶサボった？休んだ感じになりましたので、今週は多少の雨に…
210514 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’53-2’50-2’46-2’47-2’432’37-2’42-2’44-2’45-2’47 木曜をオフにしてリフレッシュしてのポイント。水曜に感じた疲労感が抜けていてほしいと思いながら始めましたが、アップの感触的にどうやら…
210510 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’07♀️2km設定 3’50/km 7’40→710♀️1km設定 3’40/km 3’40→320♀️ ロングの翌日の足だから、設定内であればギリでもいいよねっていう自分に優しい心を持って始めたはずなのですが、最初…
210430 今日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は75-73-79-74-70-7270-73-67-70-69-70 よーいドン！と走り始めると同時にパラパラと雨が降り出し、やや強めの風が吹き出す始末。 『え、やめます…？』と早々に思いましたが、せめて…
210426 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’41-3’26-3’35-3’33-3’26 ロング翌日の割には、多少の重ダルさはあるものの、足の状態もそこまで普段と変わらない感じだったので通常メニューで。 でも調子に乗って、また足がピキっと来たりしてもイヤなので、い…
210423 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’53-2’47-2’49-2’53-2’442’44-2’47-2’45-2’43-2’44 夜になると、例年の4月よりも涼しいのでは？と思える走りやすさ。それに加えて、この2日間は月末事情で短いジョグしかできていなかったので…
210419 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’29♀️2km設定 3’50/km 7’40→7’15♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’25♀️ 彩湖ウルトラから1週間、ガッツリとリカバリージョグで疲労と痛みを抜きましたので、今週からまたポイント練習に復…
210405 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’24-3’26-3’28-3’32-3’26 さて、土日を家族サービスという名目で遊び倒しての月曜日。 軽く入ったつもりの1本目が思っていたよりもだいぶ早くなってしまい、ひたすら苦しい練習となってしまいました。 4本目で3分…
210402 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント走。疾走区間は74-72-75-71-68-6666-68-69-69-69-67 練習メニューは事前に組んであるものなので、その時々のコンディションを考慮したものではないのですが、2日前のポイント時に貧血のような…
210329 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’19 ♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’16 ♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’24 ♂️ 前日に同じ距離のロングを走っても、翌日はもうズタボロで走れない時もあれば、翌日にポイントやっちゃおうかな…
210326 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’58-2’59-2’50-2’51-2’452’45-2’40-2’47-2’48-2’45 天候やら仕事の都合やらで、ポイント練習も1週間ぶりとなってしまいました。 ということで、入りは軽めにという意識でスタート。軽めにとは…
210319 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント走。疾走区間は77-72-73-70-71-7372-71-71-68-69-71 故障明けで、元のメニューを月～金でこなせましたが、ダメージもなかなかな感じで、今は足がバッキバキです 土曜はルーティンでオフなので…
210315 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’39-3’33-3’29-3’27-3’25 1週間前に、このポイント練習をやろうとした事が決め手になった右太もも裏の故障明け。 感覚的には、もう大丈夫であろうとは思うものの、スピードを出す時に使う…特に最初の1歩目2歩目を…
210305 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×5本のハーフヤッソ。 疾走区間は 2’47-？-2’50-2’50-2’47 手元では2本目のラップが取れていませんでしたが、データとしては残っていたので時計は優秀です 昨日は夕方くらいからサーっと微妙な雨が降っていたので、ポイ…
210219 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は75-74-75-68-71-6974-70-72-74-71-68 序盤から、腰に違和感があって不安なスタートでしたが、とりあえずなんとか練習には支障なく済みました。でも、終わって一夜明けた今でもやっ…
210215 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’21♀️2km設定 3’50/km 11’40→7’28♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’27♀️ 死ぬほど足が重たかったです。 違う人の足を付けてきたのかと思うほどに。 そんな体感に比べれば、ラップタイムは…
210208 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’34-3’31-3’27-3’32-3’28 数字はともかくとして、走っている最中の感覚としてはとてもいい感じでした。1kmの中にも抑揚があって、その中でまとまった結果としての1kmラップである、というのが受け取れたという印象…
210205 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ800。 @adizerojapan5疾走区間は2’55-2’58-2’49-2’49-2’482’48-2’48-2’50-2’51-2’45 走り始めた瞬間に、ビックリするくらい足も身体もフワフワしていて、全く推進力がなかったので、もうやめちまおうかと思…
210129 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント走。疾走区間は74-72-72-69-70-7172-74-76-74-71-70-（74） 半分くらいで、今が6本目だったか7本目だったかわからなくなって、案の定13本目に突入してしまいました（笑）もう時計としては設定…
210125 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’14♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’08♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’19♂️ レース後4日間のジョグ。からの、お腹壊して体調不良プラス週末の某試験に集中するための4日ランオフからの久々のポ…
210108 昨日の夜ラン。 ヤッソ（800-400）×10本 疾走区間は2’58-2’52-2’54-2’48-2’442’45-2’51-2’51-2’53-2’52 インターバル系の練習では手動でラップをとっているのですが、末端冷え性の指ではラップを取るのが怪しいです。 そもそも、寒過ぎて身体が動いて…
210104 昨日の夜ラン。 @adizerojapan5 1km×3本（r’=2min） 3’28-3’24-3’26-☠ 1kmを5本設定も、身体が…というよりも心肺の方がお正月モードで4本目でギブでした 普段通りなら、1本目がゆっくり3’35あたりで入ってたイメージのところ、3’28を見て『年末年始の…
201228 昨日の夜ラン。 @ライトレーサー 3km-2km-1km（r’=400m） 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’25♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’26♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’21♂️ 年内ラストの第三公園ポイント練習。…でしたが、めっちゃ身体が重たかった…
201221 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）@adizerojapan53’35-3’29-3’28-3’30-3’30 前日のオクム練での脚へのダメージが、程よく出ている感じがある中でのスピード練習。 失敗した時の言い訳はバッチリ（秘 3本目が終わった段階での息の上がり方がヤバかっ…
201203 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’35♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’12♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’14♂️ 雨オフにした昨日に予定していた練習を、そのままスライド。水曜をオフにして、その内容を木曜にスライドしたので、…
201127 今日の夜ラン。 第三公園グルグルインターバル。 （800m-400m）×10本のゆるふわヤッソ@ライトレーサー疾走区間は2’53-2’49-2’50-2’51-2’442’44-2’49-2’45-2’49-2’44 3週間くらい前の同メニュー時にも、思っていたよりタイムが速かったという感想を持…
