201127 今日の夜ラン。 第三公園グルグルインターバル。 （800m-400m）×10本のゆるふわヤッソ@ライトレーサー疾走区間は2’53-2’49-2’50-2’51-2’442’44-2’49-2’45-2’49-2’44 3週間くらい前の同メニュー時にも、思っていたよりタイムが速かったという感想を持…

201124 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min）@adizerojapan5 3’31-3’22-3’27 本来なら5本の設定でしたが、変な天気で小雨が少々強くなってきたので3本で切り上げ。 この季節だっていうのもありますし、個人的には第三公園は雨で足元が滑りやすくなるポイントが…

201122 今日の朝ラン 皇居4周 20km 1:26’23 ave.4’19 21’09-21’30-21’42-21’49 本当は先月に引続き6周30kmを走って、月イチでは走るように定着させたいと思っていたんですけど、もう本当に朝が苦手で朝に弱くて、走り出しはもちろんのこと、何キロ走ってみて…

201120 今日の夜ラン。 5km×3本（r’=4min）@ZFFK設定4’00/km1本目 20’00→19’172本目 20’00→19’273本目 20’00→19’34 練習目的としては、楽に走ってキロ4を刻み続ける事でしたので、徐々にムダを省いていった感じ。 よくTwitter界隈でも 『キロ4はジョグ』 な…

201117 今日の夜ラン。 第三公園グルグルインターバル @ライトレーサー 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’19‍♀️2km設定 3’50/km 7’40→7’04‍♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’09‍♀️ まぁ、あのアレですよ。 お前設定って何だと思ってんの というセル…

201115 今日の朝ラン。 31回目の埼玉顔マラソンを、エボライドの力を借りて、いつもよりもダメージ少なめでゴルゴルゴーーール✧ \( °∀° )/ ✧ トイレ休憩は2回。本当はもう1回寄りたかったけど、清掃中で開かなさそうだったので泣く泣く諦めたりしました 前回…

201111 今日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のゆるふわインターミッテント@adizerojapan5疾走区間は73-72-74-68-67-7272-66-67-69-69-68 夜の第三公園は寒さが増した感じで、始める前には『今日は11月11日でポッキーとかプリッツの日だから、本数も11本でいい…

201109 今日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）@ライトレーサー 3’38-3’21-3’24-3’24-3’23 んー。1本目がアップみたいな数字になっちゃうと、公園まで走ってきたアップジョグはアップジョグであってアップジョグではないみたいな感じになっちまわないかい？ いや…

数日前ですけどね。 またやっちまいましたよね。 買っちまいましたよね。 NIKEを。 メンバーは30%オフだっていうから。 悪いのは僕じゃない。NIKEです。 おわかりですよね？ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ とはいえ、今回の30%オフのラインナップには厚底高速…

201106 今日の夜ラン。 本来の練習内容のローテーションならば皇居に来る予定ではなかったのですが、明日の野暮用に備えて持ち帰りの荷物が少しあったので、その関係でイレギュラー皇居。 しかし先日も記しました通り、今週はだいぶ練習内容が重たかったので…

201105 今日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のゆるふわヤッソ。 @adizero japan5 疾走区間は2’56-2’56-2’52-2’43-2’532’50-2’45-2’47-2’49-2’51 んー。自分の練習の800ってこんなに速くなかった気がするので、まだ足がレース仕様というか、レースの興奮が抜け…

さて今朝は約2ヶ月ぶりのオクム練。 @オデッセイリアクトフライニット 2日前に走ったハーフのダメージもほぼなく、むしろ普通よりもよく動きそうな程。 でも。 僕、よく見てます。調子がいい時に、調子がいいからってむちゃくちゃ練習して、その後にむちゃく…

手賀沼トライアルハーフ完走いたしました。 グロス1時間17分10秒 @ZFFK 以下参考程度に、手元ラップタイム。 18’25（3’39-3’43-3’43-3’38-3’42） 18’19（3’39-3’40-3’41-3’37-3’42） 18’00（3’35-3’37-3’37-3’34-3’37） 18’09（3’37-3’38-3’39-3’36-3’39） 3…