211117 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’31-4’21-4’17-4’17-4’174’17-4’12-4’17-4’15-4’134’09-4’08-4’14-4’07-4’06 入りの1kmで、だいたい下限に設定している4’30オーバーが見えたので状態よくないのかなー…なんて思ったりもしましたが、最終的には収まる…

211005 昨日の夜ラン。 4’30を下限に設定して15km。4’21-4’15-4’18-4’20-4’164’15-4’09-4’14-4’17-4’174’15-4’14-4’15-4’09-4’16 前回までの同メニューと比べると、病み上がりの分だけ苦しかったですが、完遂できたところでひと安心。 ここからコンディショ…

210928 昨日の夜ラン。 Eペース4’30を下限に設定して。4’14-4’13-4’15-4’14-4’154’10-4’07-4’10-4’14-4’044’08-4’10-3’58-4’14-3’56 もはや下限の設定とはなんぞやという感じにはなっていますが、そのつもりの出力でこのラップという事であるなら結果オーラ…

210921 昨日の夜ラン。 下限をEジョグ4’30に設定して15km。4’15-4’16-4’17-4’09-4’174’10-4’13-4’12-4’20-4’154’16-4’18-4’14-4’18-4’15 昨夜は月が綺麗に出ており、季節を感じながら走れたのではないかという実感がありました。 それと同時に、そんな月をシ…

210913 昨日の夜ラン。 Eペース4’30を下限設定に15km。4’15-4’13-4’16-4’16-4’184’18-4’13-4’12-4’22-4’094’09-4’10-4’03-4’09-4’00 もうちょっと落ち着いたラップで走ろうと思っていたのに、結局最後まで落ち着かなかった感じ マインドセットも新たにして、…

201227 昨日の朝ラン。 皇居4周 20km 1:28´06 ave.4´24 @zoomfly3 いや、違うんですよ。走り出すまでは、やっぱり30kmやらなきゃなと思っていたんですよ。 先月も同じ皇居のEペースっていうメニューをやった時は、スタートから足が重くて全然ノらなかったん…

201106 今日の夜ラン。 本来の練習内容のローテーションならば皇居に来る予定ではなかったのですが、明日の野暮用に備えて持ち帰りの荷物が少しあったので、その関係でイレギュラー皇居。 しかし先日も記しました通り、今週はだいぶ練習内容が重たかったので…

201025 今日の朝ラン。 ずーっとやらなきゃやらなきゃやらなきゃと思い続けては、やらなかった（やりたくなかった）30km走をやってきました！褒めて！ 2:09’20 ave.4’18/km 22’24 （4’36-4’31-4’26-4’29-4’22） 21’39 （ 4’23-4’20-4’20-4’16-4’20） 21’47 …

200930 今日の夜ラン。 Eペース 15km @ズームフライ3 4’45-4’28-4’24-4’26-4’284’27-4’21-4’18-4’25-4’214’27-4’22-4’20-4’20-4’14 ハマってくるとズームフライ3はサイコーに気持ちいいんですけど、そうなるまでは見返りがないのが、このシューズのツンデレ…