210628 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’40 ‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’27 ‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’25 ‍♂️ 昨日のロング翌日ということで、スピード出そうと思った瞬間に『ピキっ！』『あぁっ！！』なんて事になりやしな…

210627 今日の朝ラン。 38回目の埼玉顔マラソンを、思っていた以上の暑さに襲われながらゴルゴルゴーール＼('ω')／ 元々の天気予報からしたら、朝ランなんて無理だろうと思っていたところからの 午前中だけなら、かろうじて雨からは逃れられるかもと思ってい…

210624 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定キロ43’49-3’44-3’53-3’50-3’523’51-3’44-3’49-3’47-3’47 練習の2時間～3時間前には、相当なゲリラ豪雨が降った後でしたので、たいそう湿度が高かろう…と思っておりましたが、特にそこまでの蒸し暑さは感じることな…

210621 昨日の夜ラン。 1km×5本（r'=2min）3’25-3’31-3’26-3’24-3’34 土日にガッツリとサボりを入れましたので、アップから足は軽めでしたし、1本目の入りも体感より速めでしたね。 5本目までそれをキープできなかったのはガックリきましたが、しっかりメニ…

210618 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 疾走区間は73-71-70-71-68-70 お腹痛くて6本で強制終了して、トイレに立てこもり（笑） スタート時間が明るかったからか、金曜の夜だからか、いつもよりも人が多かった第三公園。 そんな中…

210617 昨日の夜ラン。 10km設定 キロ43'55-3'56-3'53-3'45-3'513'48-3'50-3'49-3'47-3'47 諸事情により、水曜メニューと木曜メニューを入れ替え。前日の練習内容がいつもより軽めだった事に加えて、気温も低めでしたので、苦しいポイントもなく、比較的楽に…

210614 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’252km設定 3’50/km 7’40→7’241km設定 3’40/km 3’40→3’26 夕方になっても、天気予報通り夜からは雨なんじゃないかと期待？予想？していたのですが、そんな物とは裏腹に梅雨入り宣言し…

210613 今日の朝オクム。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 今日のオクムには、ガチ系ランナーが多かったですね。明らかに、僕なんかとは足の筋肉から何からの作りが違う感じで。 僕を後ろから抜いて行った女性は、次のカーブで既に見えなくなっていました…

210611 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’48-2’51-2’48-2’50-2’472’48-2’44-2’51-2’50-2’51 課題の入りもターゲットタイム2’50を上手く捕らえられていい感じに。 途中ですれ違った親子連れの中の、5歳か6歳くらいの女のコに『はやー…

210609 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定キロ43’56-3’53-3’49-3’55-3’513’58-3’47-3’43-3’48-3’49 先週と同様の、前日調整を施しての水曜ポイント練。やや空腹を感じていた点が不安でしたが、結果的にはその影響はなくメニュー消化。 ターゲットタイムの4’0…

210607 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’34-3’32-3’32-3’35-3’32 先週のように、1本目に突っ込みすぎて5本やれなくなるというところを回避する点に集中。そここそ上手くいきましたが、その後もずっとそのペースになるという、新たな難しさが現れました（…

210602 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定キロ44’00-3’48-3’52-3’49-3’543’54-3’50-3’48-3’49-3’49 ここ2週くらいメニューを消化できていなかった練習でしたので、シューズをZFFKに履き替えてのスタート。 甘めに設定ギリで入っての38’44フィニッシュはいい…

さて、5月のおまとめを。 5月の走行距離は399kmにて着地。 （心の声） あと1キロぉ… 5月はグリーンラインチャレンジのフルが予定されていましたが、こちらは9月に延期になってしまいました。もし10月や11月に公道でのフルマラソンがやれる見込みがあるならば…

210531 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） DNF3’22-3’32-3’29-× なんで。なんで1本目を様子見で入れないの。正確に言えば、様子見で入っているつもりだけれどもそうならないの。定期的に同じ練習をやっているんだから、そんなに頑張らなくてもターゲットの3…