230625 昨日の朝ラン。 月例赤羽マラソン10kmの部、完走いたしましたー。 38分19秒（手元計測） スタート時間はおろか、その2時間前のAM7時の段階でもはやバグったような暑さでした。これは控えて控えて走らなければ、あっさり潰れてビルドダウンする未来が…

230318 昨日の朝ラン。 板橋月例10kmの部を完走いたしましたー。 手元タイムではスタートもストップも失敗したので（笑）運営の発表記録は35分52秒。 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 朝から気温も低く、小雨がパラパラと降っておりました。参加人数がどれだけい…

230217 昨日の朝ラン。 板橋月例10kmの部を走ってまいりましたー。 36分29秒（公式発表）ave.3'39/km フルマラソン本番を1週間後に控えての刺激入れを…という意味合いもなくはないのですが、そのフルマラソンの1ヶ月後にあるハーフマラソンに向けての状態確…

230205 今日の朝ラン。 先月の30km練習会に続いて、今月は20kmの練習会に参加してまいりました。 今回のグループも、先月同様のキロ4グループ。人数も7人程度はいたので、集団の真ん中あたりで気持ちの良いペースで走れました。 4'15-4'06-3'49-3'54-3'584'0…

230122 今日の朝ラン。 月例赤羽20kmの部を走ってまいりましたー。 1時間17分30秒（手元計測 今日はフロストバイトがあったり、勝田の1週前だったりと参加人数はいつもよりも少なめだったのではないかと思われましたね。 月例で20kmを走るのは、隣の板橋（こ…

230114 今日の朝ラン。 大手町のランニングステーション・ラフィネOtemachi Oneの30km練習会に参加してまいりましたー。 月曜日に久喜（南栗橋）で30km走をした際に、結構な靴擦れを起こしてかかとから流血したまま走った傷口が、そこから中4日でどこまで回…

230109 今日の朝ラン。 1月にぜひともやりたいと思っていた30km走を、川内鴻輝さん主催の練習会で行ってまいりましたー。 南栗橋の権現堂公園まで行って…（ﾄｵｶﾀﾖ キロ4から30秒刻みのペーサーが7分半までいるということで、1人では絶対やれないガチめの30km…

221231 今日の朝ラン。 47回目の埼玉顔マラソンを、毎年恒例の大晦日にゴルゴルゴーーール＼('ω')／ 朝イチからこれを走ると、もう日中は基本的にずっと眠いので、おそらく年が明ける瞬間には爆睡です。 ということで、皆さま良いお年を（笑） ✎︎＿＿＿＿＿…

221202 昨日の夜ラン。 2週ぶりの1km×5本（r'=2min） 3'52-3'53-3'41-3'42-3'28 この練習、前回にやった時にも全然スピードが出なくって、もはや走り方忘れたのではあるまいかと思っていたのですが、今回も1本目と2本目がクソ凡走だったので、とりあえず重心…

221106 今日の朝ラン。 なんだかんだでウルトラマラソン以来となっていたオクムで、久々のアップダウンを楽しんでまいりました。 つくばの1週間前ではありますが、特にこれといったルーティンの流れが練習にはありませんし、近場をジョグるよりはいい刺激に…

221030 今日の朝ラン。 46回目の埼玉顔マラソンを、5月のGW以来のゴルゴルゴーール( ･ㅂ･)و ̑̑ アキレス腱周りを傷めてからは、先週の30kmが最長距離だったのですが、ジョグとは言えこの距離を走れたというのは、回復という点ではとても自信になります。 こ…

221015 今日の朝ラン。 板橋月例10kmの部に参加いたしましたー。 39分18秒。ave.3'55 来週には、現状の足の具合を確認する30km走を予定しているので、その1週前として何を走ろうかと。 ハーフにしようか10kmにしようか考えたのですが、来週30km走るのにハー…

221002 今日の朝ラン。 先週の10kmリハビリぺーランに続き、今週は20kmのリハビリぺーラン。 【1km～5km】 4'12-4'10-4'13-4'08-3'54 先週と同じくスタート時刻の9時にはギラギラの暑さ。ターゲットタイムも先週と同じく4'15/kmあたり。同じくらいで前を走っ…

220925 今日の朝ラン。 …と言うのも唐突なので（ここでは）、7月からのアキレス腱周りのケガ。そこからのウォーキング、8月末から少しずつジョグ。この2週間くらいで軽くぺーランを5kmからおそるおそるのペースで始めて、少しずつ距離を伸ばしながら週二くら…

220622 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’30-4’30-4’22-4’34-4’294’32-4’35-4’36-4’33-4’374’25-4’31-4’28-4’22-4’19 相変わらず5～6kmくらいで異常にキツくなったり苦しくなったりして中断したい病が発症するのですが、ひとまずの対処法として小さなピッチ…

220620 昨日の夜ラン。 （800m-400m）のヤッソを10本…は、もう暑さ的に無理だろうから、何とか行けるところまで。 2’57-2’57-3’06-3’03-3’053’00-2’57-3’08-× 気温と湿度は、もう安定して高くなってきましたので、インターバル練でもこの距離はキツい。発汗…

220618 昨日の朝ラン。 板橋月例ハーフの部…を11kmまで。 3’49-3’49-3’54-3’51-3’54 3’54-3’46-3’48-3’50-3’46-3’44-× スタート前の理想としてはキロ4巡航。ただ、湿度がだいぶ高かったので、そこより多少遅くてもいいかな…という感じ。 そのくらいのペース…

220616 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km 4’27-4’17-4’36-4’25-4’374’35-4’33-4’27-4’25-4’294’24-4’23-4’23-4’20-4’01 前回同様、ラップタイムはそこまで気にせずに気持ちの良いペースをと思い入りましたが、出力感よりも速いペースで走れていたので、今はだい…

220603 昨日の夜ラン。 4’43-4’52-4’37-4’36-4’404’44-4’51-4’43-4’47-4’434’45-4’30-4’33-4’25-4’23 今年は暑さに対応する手段として、しっかり練習メニューのスピード部分の設定をイジって、無駄な失敗体験を刻まないようにしようと思います。 ということ…

220531 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min） 3’26-3’27-3’27 入りが想定よりだいぶ速くなってしまったので、だいぶ不安でしたが、割とキープした感じで続けられたので、ヘタる前に切り上げ。とりあえず良い感覚とイメージを残したまま終わりたかった。 6月以…

220524 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は77-73-71-74-70-6974-70-75-77-70-71 前日のロングジョグと組み合わせるようなスケジュールではなかったのですが、水曜は時間がほぼ取れないのと、金曜日の天気予報の微妙さを考慮…

220520 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。4’32-4’27-4’21-4’24-4’324’21-4’25-4’16-4’21-4’164’16-4’25-4’20-4’21-4’11 2日前のポイントでの疲労が、まだ色濃く残っておりましたが、そこを何とか乗り越えたいという気持ちでトライ。 下限と設定している4’30を割…

220518 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は2’58-2’55-2’55-2’57-2’582’54-2’55-2’57-2’51-2’51 ゴールデンウィークでのロング連発をきっかけとする疲労困憊、それが明けての体調不良と、コンディションが全く回復してきませんでしたが…

220508 今日の朝ラン。 ゴールデンウィークの締めくくりは、3回目の栃木顔マラソンを餃子には目もくれずにゴルゴルゴーーール＼('ω')／ こないだの茨城顔と比べると、都会を走っている感じがして、いざトイレに行きたくなったとしても、すぐにどこかのお店に…

220504 今日の朝ラン。 早起きをして初めてのつくばへ！！ 初めての茨城顔マラソンを、暑さに耐えながら、そしてモバイルバッテリーを充電するのを忘れたので、スマホのバッテリーが切れたら諸々全てが終わってしまうという恐怖から逃れるようにしてのゴルゴ…

220501 今日の朝ラン。 本日はさいたま市民の日ということで、45回目の埼玉顔マラソンを走るにはうってつけ！！というこじつけの元に涼しい午前中でゴルゴルゴーーール＼('ω')／ 毎年ゴールデンウィークになると、休みがいっぱいだから距離を稼げそう！と思…

220428 昨日の夜ラン。 4’27-4’19-4’22-4’26-4’204’17-4’24-4’17-4’24-4’144’19-4’18-4’17-4’17-4’14 連休前で仕事もバタバタと忙しく、疲れたし眠たいしの状態でスタート。長々と続く足の疲労もそこそこには抜けてきているものの、完全には抜けきらず、先日…

220425 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’38-3’45-3’35-3’33-3’31 ウルトラで受けたダメージが未だ抜けきらないながらも（特に右足）、何とか速い動きでの着地の衝撃にも耐えられるところまでは回復してきたかな、といった具合。 5秒から15秒落ちかなとい…

220405 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’27-4’16-4’15-4’13-4’154’12-4’14-4’08-4’15-4’124’12-4’17-4’14-4’14-4’05 規定のランオフ日に加えて、雨オフが続いてしまいましたので、速めのジョグで多少の慣らしを。 先週は、花粉の時期特有の（という事に近年…

220325 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 疾走区間は 78-74-73-73-75-7675-78-70-× アップから足が軽くて、7本目までは気持ちよく走れていましたが、8本目9本目と続けたところで右足のアキレス腱付近に痛みがピキっと走ってきたので…