220323 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’20-4’13-4’14-4’13-4’174’17-4’18-4’18-4’11-4’154’16-4’14-4’16-4’11-4’05 寒かった。とりあえず寒かった。その割には、初っ端から足も軽く動いたし、力みのないジョグ感で通せた印象。 月曜のロングから残るダル重…

220321 昨日の朝ラン。 44回目の埼玉顔マラソンを、昨年12月以来約3ヶ月ぶりにゴルゴルゴーール＼('ω')／ 未だに走る上でのモチベーションは、そこまで高くありませんので、4時とか5時とかに目を覚ましても、そこから走りに出ようという気にはなかなかなれな…

220317 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は2’56-2’56-2’50-2’55-2’482’54-2’51-2’48-2’54-2’50 何度でも言うように、今はラップタイムよりもそのラップタイムの出し方を考えて走る事が重要。 その意味では7本目と8本目が、力もいい感じ…

220314 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’28-4’26-4’17-4’18-4’114’17-4’15-4’09-4’12-4’094’11-4’12-4’08-4’11-4’06 もう日中は暑くなって、ウェアも長袖 on 長袖では過ごせないだろうと思って衣替え。 をした途端に、夜から気温はグッと下がり、冷たい風が…

220311 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’47-3’35-3’30-3’29-× 5本目に入れず。1本目でわかるように、疾走区間もそこそこ軽めでやりたかった。2本目の出力感とラップタイムくらいが丁度いいかなという気はしましたが、そこに揃えようなんて言うのは至難…

220309 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’28-4’23-4’22-4’16-4’174’21-4’08-4’18-4’17-4’174’14-4’15-4’19-4’09-4’16 この練習だと5kmくらいまではペースの割に苦しくて、そこからスっと楽になる感じがあるのですが、今回は最初からほぼ苦しいという感覚もな…

220304 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 だいぶ緩くやりましたが疾走区間は 80-80-79-78-78-7980-77-76-76-80-76 距離が短くなると、従来とのペース比での落ち具合も顕著になりますね。先日のヤッソの時の落ち具合よりも開きがあり…

220227 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 今週末から気温がグッと上がり、これまでの装備ではだいぶ暑かろうということでダウンジャケットは置いて長袖のウェアだけでスタート。 それでもスタート時は4℃くらいだったでしょうか。走り始めた…

220216 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’10-4’10-4’17-4’15-4’144’24-4’05-4’19-4’08-4’114’10-4’11-4’10-4’10-4’02 今シーズンのフルがなくなったところから1ヶ月程、メンタルのケアをしてそろそろ速い動きも入れてみようかという第一歩。 風も強かったり…

220120 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’27-3’26-3’31-3’25-3’21 連日の寒さ+強風で、始める前から心が折れそうになるものの、大きくブレずにメニューを消化できた感じ。 インターバルメニューとぺーランメニューでは、取り組む物が全く違うという意識…

220118 昨日の夜ラン。 4’30-4’18-4’22-4’16-4’164’08-4’10-4’14-4’05-4’114’05-4’08-4’08-4’04-3’58 冷たい北風がやる気を削ぎに来ておりましたが、終わってみればその影響もそれほど受けた感じはありませんでしたかね。 終わってみればというだけあって、…

220116 今日の朝ラン。 スタート時はマイナス3度くらいでしたかね。 冬大満喫です（笑） ただそんな気温でしたし、ただでさえ身体が動かない早朝でしたが、走った感触は悪くなかった…むしろ良い方でしたね。今月に入ってから、案外と調子はいいのかもしれま…

220114 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は74-73-72-73-70-7175-69-72-71-69-70 先週の土曜に葛飾で30kmを走ってから、疲労は抜けても気持ち的なところがどうにも上がってきていなくて、ポイントをやるにも腰が重たいところ…

220104 昨日の夜ラン。 4’27-4’24-4’17-4’16-4’214’15-4’14-4’19-4’19-4’144’18-4’10-4’15-4’20-4’07 年末年始の少し過剰な飲食から、まだ内臓が本調子ではない感じもありましたし、昨日はそこそこの風も吹いてもおりましたが。まぁ順調に足は動いた感じです…

211231 今日の朝ラン。 43回目の埼玉顔マラソンを、毎年恒例の大晦日にゴルゴルゴーーール‹‹\(´ω` )/›› ここのところはずっと『明日は顔やるから早起きしよう！』と思っても5時起きがやっとでしたが、今朝は久々に4時起きができました✨ ちなみに、さらに昔は…

211226 今日の朝ラン。 2ヶ月連続となる、月例赤羽20kmの部を走ってまいりましたー。 手元計測1時間16分26秒 スタートしてすぐに時計をスタートできなかったので、プラスちょいと言ったタイムだと思われます。 先月のターゲットタイムが、20kmをキロ4で設定…

211223 昨日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’43 ave.3’52 3’57-3’54-3’53-3’59-3’533’50-3’53-3’49-3’42-3’48 前回同様、力むことなくひたすらに安定した出力感での平坦な走りを意識して。 以前までとは変えて、ペース調整のために最初の1kmだけはしっかり時計を…

211221 昨日の夜ラン。 15km ぺーラン4’26-4’28-4’25-4’24-4’164’17-4’20-4’11-4’15-4’184’16-4’13-4’12-4’12-4’01 出力感の割には動けていなかった序盤でしたが、体感的には全く変わらないように思えてもどうやら温まった5kmあたりからはいいペースに。 前…

211219 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園〜顔振峠ピストン。 自宅から移動するごとに、時間は経過するのに気温は低下するという冬独特の感じを、今年も味わえてなによりです。 末端冷え性には酷しい、マイナス気温でのスタート。走り出しは足の指がジンジン痛…

211215 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’49-2’48-2’49-2’45-2’432’51-2’51-2’50-2’49-2’52 入りから3本目までは、丁度いい感覚で走れていたのですが、4本目と5本目で上がってしまい、これは完全に10本持たずに潰れる感じがしたので…

211209 今日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’12 ave.3’49 3’54-3’55-3’55-3’47-3’453’51-3’47-3’47-3’41-3’38 軽めの出力でキロ4継続10kmをターゲットにスタート。序盤の平坦から上りを注文通りに捉えて、下りでやや速からの落ち着かせ、までは狙い通りでしたが…

211205 今日の朝ラン。 42回目の埼玉顔マラソンを、12月なのに暑いっていうのはどういうことなのかと思いながらのゴルゴルゴーーール✧ \( °∀° )/ ✧ 今朝もそれほどの早起きはできなかったので、走り終わる頃には正午前だったので、12時からは福岡国際あるし…

211203 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は73-72-67-70-72-7168-72-67-65-69-68 火曜の練習で痛みが出ていた右前スネも、セルフケアですっかり抜けたようで心配なく走れました。 たまに短い距離に出力を集中させようとする…

211128 今日の朝ラン。 月例赤羽初参加で、20kmの部を走ってまいりました。 （1km～10km） 4’00-4’02-3’54-3’58-3’514’00-3’51-3’49-3’52-3’51 理想としては、いわゆるキロ4トレインみたいなヤツが短い車輌編成でもいいからできれば、それに越したことはない…

211126 今日の夜ラン。 赤坂御所3周を気ままにジョグ。 ポチッたHOKAのリンコン3を早速履いてみました。最近は黒系の地味な配色のシューズが多かったので、久びさにド派手なカラーでテンション上がります⤴︎︎⤴︎︎ 今日は午後から某試験があったので、試験も終…

211124 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）疾走区間は3’28-3’36-3’28-3’29-3’25 前日には山手線一周マラニックと題して、都内を40kmほど放浪しておりましたが、そこはマラニックですので走った距離ほどの疲労感はなかったので、ポイントも無事にこなせました…

211120 今日の朝ラン。 板橋月例10kmの部を走ってまいりました。 手元計測のラップはこちら。 3’45-3’41-3’35-3’44-3’433’37-3’39-3’44-3’48-3’37 事前に考えていたキロ3分40秒台で37分台でのフィニッシュを、頑張って意識した形跡は見られるはずです（笑） …

211117 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’31-4’21-4’17-4’17-4’174’17-4’12-4’17-4’15-4’134’09-4’08-4’14-4’07-4’06 入りの1kmで、だいたい下限に設定している4’30オーバーが見えたので状態よくないのかなー…なんて思ったりもしましたが、最終的には収まる…

211114 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 2ヶ月ぶりのオクムは、開始時刻に気温1桁もまだ寒いとまでは行きませんでしたね。むしろ、走るには最適な気温。 そしてこの2ヶ月での最も大きな変化は、この数年水が抜かれた状態だった鎌北湖に水が…

211112 昨日の夜ラン。 3’57-3’59-3’57-3’56-3’523’45-3’48-3’51-3’42-3’50 久しぶりの皇居ランに浮かれて走った前回から変わって、今回からは最終目標な向けての足がかりになるような練習をするつもりで開始。 キロ4で楽に走って10kmを消化するところを、2…