211231 今日の朝ラン。 43回目の埼玉顔マラソンを、毎年恒例の大晦日にゴルゴルゴーーール‹‹\(´ω` )/›› ここのところはずっと『明日は顔やるから早起きしよう！』と思っても5時起きがやっとでしたが、今朝は久々に4時起きができました✨ ちなみに、さらに昔は…

211226 今日の朝ラン。 2ヶ月連続となる、月例赤羽20kmの部を走ってまいりましたー。 手元計測1時間16分26秒 スタートしてすぐに時計をスタートできなかったので、プラスちょいと言ったタイムだと思われます。 先月のターゲットタイムが、20kmをキロ4で設定…

211223 昨日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’43 ave.3’52 3’57-3’54-3’53-3’59-3’533’50-3’53-3’49-3’42-3’48 前回同様、力むことなくひたすらに安定した出力感での平坦な走りを意識して。 以前までとは変えて、ペース調整のために最初の1kmだけはしっかり時計を…

211221 昨日の夜ラン。 15km ぺーラン4’26-4’28-4’25-4’24-4’164’17-4’20-4’11-4’15-4’184’16-4’13-4’12-4’12-4’01 出力感の割には動けていなかった序盤でしたが、体感的には全く変わらないように思えてもどうやら温まった5kmあたりからはいいペースに。 前…

211219 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園〜顔振峠ピストン。 自宅から移動するごとに、時間は経過するのに気温は低下するという冬独特の感じを、今年も味わえてなによりです。 末端冷え性には酷しい、マイナス気温でのスタート。走り出しは足の指がジンジン痛…

211215 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’49-2’48-2’49-2’45-2’432’51-2’51-2’50-2’49-2’52 入りから3本目までは、丁度いい感覚で走れていたのですが、4本目と5本目で上がってしまい、これは完全に10本持たずに潰れる感じがしたので…

211211 今日の朝ラン。 季節の彩湖マラソン30kmの部を走ってまいりましたー。 2時間3分22秒 ターゲットタイムがave.415での2時間7～8分でしたので、まずまずの出来ではなかったでしょうか。 ゴールしてしばらく時計を止め忘れたあたりに、緊張感のなさを感じ…

さて、いつの日か来る本番へ向けた調整として、これまでに10kmと20kmを1本ずつ走ってみて、まぁまぁやれてきたわけですが、次は30kmを今はどのくらいで行けるのか確認していこうと思うわけです。 ひとまず、このくらいでならなんとかなってほしいというペー…

211209 今日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’12 ave.3’49 3’54-3’55-3’55-3’47-3’453’51-3’47-3’47-3’41-3’38 軽めの出力でキロ4継続10kmをターゲットにスタート。序盤の平坦から上りを注文通りに捉えて、下りでやや速からの落ち着かせ、までは狙い通りでしたが…

211205 今日の朝ラン。 42回目の埼玉顔マラソンを、12月なのに暑いっていうのはどういうことなのかと思いながらのゴルゴルゴーーール✧ \( °∀° )/ ✧ 今朝もそれほどの早起きはできなかったので、走り終わる頃には正午前だったので、12時からは福岡国際あるし…

211203 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は73-72-67-70-72-7168-72-67-65-69-68 火曜の練習で痛みが出ていた右前スネも、セルフケアですっかり抜けたようで心配なく走れました。 たまに短い距離に出力を集中させようとする…

さて月が変わりましたので、11月のおまとめを。 11月の走行距離は326.7kmにて着地。 23日のログが少し長めに出てしまっていたのを差し引くと、300kmちょいだったかもしれません ここ数カ月と比べると、かなり気持ちと内容が戻ってきた感じはありましたね。板…

211128 今日の朝ラン。 月例赤羽初参加で、20kmの部を走ってまいりました。 （1km～10km） 4’00-4’02-3’54-3’58-3’514’00-3’51-3’49-3’52-3’51 理想としては、いわゆるキロ4トレインみたいなヤツが短い車輌編成でもいいからできれば、それに越したことはない…

211126 今日の夜ラン。 赤坂御所3周を気ままにジョグ。 ポチッたHOKAのリンコン3を早速履いてみました。最近は黒系の地味な配色のシューズが多かったので、久びさにド派手なカラーでテンション上がります⤴︎︎⤴︎︎ 今日は午後から某試験があったので、試験も終…

211124 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）疾走区間は3’28-3’36-3’28-3’29-3’25 前日には山手線一周マラニックと題して、都内を40kmほど放浪しておりましたが、そこはマラニックですので走った距離ほどの疲労感はなかったので、ポイントも無事にこなせました…

211120 今日の朝ラン。 板橋月例10kmの部を走ってまいりました。 手元計測のラップはこちら。 3’45-3’41-3’35-3’44-3’433’37-3’39-3’44-3’48-3’37 事前に考えていたキロ3分40秒台で37分台でのフィニッシュを、頑張って意識した形跡は見られるはずです（笑） …

さて、この週末には久々に10kmをペースを速めに設定して走ってみようと思うのですが。 ただ10kmという距離は、これまでにも1人で割とやれている距離ではあるので、そこまで気を使わなくてもいいのかなと。 なので、大ざっぱにキロ3分40秒台と設定して37分台…

211117 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’31-4’21-4’17-4’17-4’174’17-4’12-4’17-4’15-4’134’09-4’08-4’14-4’07-4’06 入りの1kmで、だいたい下限に設定している4’30オーバーが見えたので状態よくないのかなー…なんて思ったりもしましたが、最終的には収まる…

211114 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 2ヶ月ぶりのオクムは、開始時刻に気温1桁もまだ寒いとまでは行きませんでしたね。むしろ、走るには最適な気温。 そしてこの2ヶ月での最も大きな変化は、この数年水が抜かれた状態だった鎌北湖に水が…

211112 昨日の夜ラン。 3’57-3’59-3’57-3’56-3’523’45-3’48-3’51-3’42-3’50 久しぶりの皇居ランに浮かれて走った前回から変わって、今回からは最終目標な向けての足がかりになるような練習をするつもりで開始。 キロ4で楽に走って10kmを消化するところを、2…

211111 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’25-4’22-4’16-4’20-4’204’20-4’17-4’18-4’21-4’234’19-4’18-4’15-4’25-4’15 2回目のワクチン接種から1日オフ、3日のジョグで大事をとって、5日目でちょっと上げてみた感じになりましたが、体幹よりもちょっと出てな…

211105 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’52-2’52-2’48-2’50-2’502’48-2’55-2’45-2’53-2’44 7本目から急激にシンドくなったけど、遅くてもやり切ろうと思った結果、そこから10秒の上げ下げが起こり、さらに身体に負荷がかかったよう…

211104 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’17-4’09-4’07-4’16-4’114’14-4’06-4’03-3’52-3’594’13-4’15-4’06-4’04-4’05 10kmあたりで前を走っていた微妙に速いランナー2人を追い抜いたところでペースアップしてしまったところもありましたが、まぁそこも含めて…

211029 昨日の夜ラン。 皇居2周 10km 37’18 ave.3’43 3’39-3’52-3’55-3’48-3’533’43-3’41-3’46-3’29-3’21 買ったまま1年以上は経って、どうにも出番がなかったテンポネクストをデビューさせてみました。 アップの段階で、いつも履いてるシューズとは当てどこ…

211026 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’24-3’31-3’22-3’23-3’20 1kmを5本も走れたのは、いったい何ヶ月ぶりなのだろうかというくらい久しぶりにメニュー完遂。 体感とラップには良い方にズレがあり、またそれを修正する事もできなかったので、かなり内…

211015 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は75-74-73-72-73-7273-70-71-70-66-67 昨日は午後から講習会がありましたので、そのまま久々のランステへイン。ミッドタウンのラフィネに行ったのですが、全然利用者がいなくて快適…

211011 昨日の夜ラン。 4’30を下限に設定して15km。4’23-4’19-4’14-4’09-4’134’19-4’09-4’11-4’07-4’104’12-4’10-4’12-4’11-3’58 もっと楽な感覚でこなしたい内容だけれども、どこか微妙に苦しいようなそうでもないような…な感じで終始。 緊急事態宣言も明け…

211007 昨日の夜ラン。 疾走区間3’00を下限にヤッソ。2’52-2’58-2’49-2’44-2’482’52-2’54-× 正直、思っていたよりも動いたなと思う感じもありましたが、それでも感覚がズレているところがあるので、もう少し時間を使って調整したいなという。 焦らず耐えてい…

211005 昨日の夜ラン。 4’30を下限に設定して15km。4’21-4’15-4’18-4’20-4’164’15-4’09-4’14-4’17-4’174’15-4’14-4’15-4’09-4’16 前回までの同メニューと比べると、病み上がりの分だけ苦しかったですが、完遂できたところでひと安心。 ここからコンディショ…

さて、少し過ぎてはしまいましたが9月のおまとめを。 9月の走行距離は291kmにて着地。 またメンタルを立て直す前に1ヶ月が終わってしまった印象です。そこに加えて9月の最終日に胃腸を壊して発熱。症状自体はすぐに収まったもののタイミングは悪く、PCR検査…