210928 昨日の夜ラン。 Eペース4’30を下限に設定して。4’14-4’13-4’15-4’14-4’154’10-4’07-4’10-4’14-4’044’08-4’10-3’58-4’14-3’56 もはや下限の設定とはなんぞやという感じにはなっていますが、そのつもりの出力でこのラップという事であるなら結果オーラ…

210926 今日の朝ラン。 41回目の埼玉顔マラソンを、すっかり涼しくなった気候に助けられながらのゴルゴルゴーーーーーール＼('ω')／ 昨夜のアド街ック天国はご覧になりましたか？さいたま市のシャレオツなスポットが紹介されて、この顔マラソンのコース上に…

210924 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min）3’35-3’29-3’33 ここ4～5日くらい、足がガチガチな感覚があったり疲労が抜けなかったりしていたけれど、意外と速い動きをたまには入れた方が、それも解消されたりするもんですよね？ と、そんな感じで久々にスピー…

210923 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 昨夜、寝る前の身体の状態的に、疲労の色が濃かったので朝起きられないんじゃないかと思っておりましたが、ここを逃したら今月はオクムに行けなくなってしまうので、根性の早起き。 往路は今にも雨…

210921 昨日の夜ラン。 下限をEジョグ4’30に設定して15km。4’15-4’16-4’17-4’09-4’174’10-4’13-4’12-4’20-4’154’16-4’18-4’14-4’18-4’15 昨夜は月が綺麗に出ており、季節を感じながら走れたのではないかという実感がありました。 それと同時に、そんな月をシ…

210913 昨日の夜ラン。 Eペース4’30を下限設定に15km。4’15-4’13-4’16-4’16-4’184’18-4’13-4’12-4’22-4’094’09-4’10-4’03-4’09-4’00 もうちょっと落ち着いたラップで走ろうと思っていたのに、結局最後まで落ち着かなかった感じ マインドセットも新たにして、…

さて、8月も終わりましたのでおまとめを。 8月の走行距離は317.1kmにて着地。 コンディション的にはだいぶ不調な1ヶ月でしたが、質はダメならせめて量だけはと走った印象ですね。 さてここから先の事ですが。10月に予定されていた水戸黄門漫遊マラソンの実質…

210829 今日の朝ラン。 40回目の埼玉顔マラソンを、足の調子の悪さを堪えながらゴルゴルゴーール＼('ω')／ 天候的には暑いけれどもほとんど曇りでしたので、季節の割にはロング日和であったのですが、今の足だとだいぶ途中でやめたかったですね（笑） なによ…

210827 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×6本のハーフインタミ。疾走区間は76-77-74-77-70-73 この練習って、4分間のジョグで回復してからの短いダッシュなはずなのに、今の時期だと4分間のジョグでも、その間にしっかり消耗してるのがわかりましたね しかしこ…

210826 昨日の夜ラン。 5kmぺーラン設定キロ4。4’06-3’50-3’49-3’51-3’45 入りの1kmのラップを見て『あ、コレじゃなかった』感はありましたが、なんとか修正。 温度と湿度を考えると、短い距離で済ませざるを得ないのは残念なのですが、その中でもイメージと…

210823 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min）3’44-3’35-3’37 コンディションも良くなければ、スケジュール的にも合わずに久々のポイント（的な練習）。 謎に、練習する度に筋肉痛になっている感じで、常にどこかが痛んでおりますが、逆に走っている間はそこま…

210822 今日の朝オクム。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 家を出た時には小雨がパラいていましたが、走る頃には曇り、走り終わる頃にはすっかり晴れになりましたね。 謎にコンディションの悪い両足首（特に右）は、そこそこ良くはなってきたものの、15km…

210806 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×5本疾走区間は2’54-3’01-3’02-3’00-3’01 途中で水の1杯でも頭からかぶれたら、もう何本かは走れそうな気はしましたね（笑） それができないと、もうクラクラで帰るのもおぼつかなくなってしまいます🙄 今はとにかく、自分…

210804 昨日の夜ラン。 キロ4目標で行けるところまで。4’01-3’58-4’06-4’03-4’08-4’03 いつもの10km キロ4は到底出ないであろう想定で、ひとまずやれるところまでと決めてスタート。 そして、想定通りのところに着地。 今月も、この暑さの中、どうやれば効果…

さて、7月について。 7月の走行距離は317kmにて着地。 最後の1週間で、何とか距離を稼いでとりあえず300kmには乗せておきたいと思えた程度の出来でしたので、先月に引き続き、とても低クオリティな1ヶ月になってしまいました。 秋以降を見据えてどうして行く…

210731 今日の朝ラン。 39回目の埼玉顔マラソンを、どんだけ水分摂ったら済むんだっていうくらい飲みまくってゴルゴルゴーール＼('ω')／ でも、スタート前に3000円分のJREポイントをモバイルSuicaにチャージしたので、マリオの無敵スター的な気分で、水分チ…

210726 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’022km設定 3’50/km 7’40→7’151km設定 3’40/km 3’40→3’22 また最近はサボり気味なので、疲労のない足でポイントに入ったなというラップでした。 キロ4設定で突然の340ペースとは、疲れ…

210719 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min） 3’30-3’29-3’30 ランニング鬱からの緩やかな脱却を目指して、久しぶりにスピードを出してみました。 スタート時間は19時くらいでしたけど、笑えるくらい暑かったですね。3本が限界だろうと思ってスタートし、まさ…

210718 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 梅雨の明けた朝は、もう早朝でも暑さが厳しいですね。日頃は夜ランがメインですので、今日の日差しには、なかなかに削られました。 この2週間程は、梅雨とともに、年に1度やってくるランニング鬱に…

さて6月のおまとめを。 6月の走行距離は310kmにて着地。 梅雨に入ったとか、暑くなったとか、湿度が上がってきたとか、色々な要因はありますが、練習量もモチベーションも落ちてしまいましたねー。 こういう時期を乗り越えてこその走力アップであったりする…

210628 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’40 ‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’27 ‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’25 ‍♂️ 昨日のロング翌日ということで、スピード出そうと思った瞬間に『ピキっ！』『あぁっ！！』なんて事になりやしな…

210627 今日の朝ラン。 38回目の埼玉顔マラソンを、思っていた以上の暑さに襲われながらゴルゴルゴーール＼('ω')／ 元々の天気予報からしたら、朝ランなんて無理だろうと思っていたところからの 午前中だけなら、かろうじて雨からは逃れられるかもと思ってい…

210624 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定キロ43’49-3’44-3’53-3’50-3’523’51-3’44-3’49-3’47-3’47 練習の2時間～3時間前には、相当なゲリラ豪雨が降った後でしたので、たいそう湿度が高かろう…と思っておりましたが、特にそこまでの蒸し暑さは感じることな…

210621 昨日の夜ラン。 1km×5本（r'=2min）3’25-3’31-3’26-3’24-3’34 土日にガッツリとサボりを入れましたので、アップから足は軽めでしたし、1本目の入りも体感より速めでしたね。 5本目までそれをキープできなかったのはガックリきましたが、しっかりメニ…

210618 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 疾走区間は73-71-70-71-68-70 お腹痛くて6本で強制終了して、トイレに立てこもり（笑） スタート時間が明るかったからか、金曜の夜だからか、いつもよりも人が多かった第三公園。 そんな中…

210617 昨日の夜ラン。 10km設定 キロ43'55-3'56-3'53-3'45-3'513'48-3'50-3'49-3'47-3'47 諸事情により、水曜メニューと木曜メニューを入れ替え。前日の練習内容がいつもより軽めだった事に加えて、気温も低めでしたので、苦しいポイントもなく、比較的楽に…

210614 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’252km設定 3’50/km 7’40→7’241km設定 3’40/km 3’40→3’26 夕方になっても、天気予報通り夜からは雨なんじゃないかと期待？予想？していたのですが、そんな物とは裏腹に梅雨入り宣言し…

210613 今日の朝オクム。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 今日のオクムには、ガチ系ランナーが多かったですね。明らかに、僕なんかとは足の筋肉から何からの作りが違う感じで。 僕を後ろから抜いて行った女性は、次のカーブで既に見えなくなっていました…

210611 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’48-2’51-2’48-2’50-2’472’48-2’44-2’51-2’50-2’51 課題の入りもターゲットタイム2’50を上手く捕らえられていい感じに。 途中ですれ違った親子連れの中の、5歳か6歳くらいの女のコに『はやー…

210609 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定キロ43’56-3’53-3’49-3’55-3’513’58-3’47-3’43-3’48-3’49 先週と同様の、前日調整を施しての水曜ポイント練。やや空腹を感じていた点が不安でしたが、結果的にはその影響はなくメニュー消化。 ターゲットタイムの4’0…