201231 大晦日の朝ラン。 @エボライド（今年のベストバイ 32回目の埼玉顔マラソンを、毎年恒例の大晦日にゴルゴルゴール＼(^^)／ これをやらなきゃ年が越せない。 （でも今年はレースがなくて調整の必要がなかった分、例年よりも回数多く走った気はする） 昨…

201228 昨日の夜ラン。 @ライトレーサー 3km-2km-1km（r’=400m） 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’25‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’26‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’21‍♂️ 年内ラストの第三公園ポイント練習。…でしたが、めっちゃ身体が重たかった…

201227 昨日の朝ラン。 皇居4周 20km 1:28´06 ave.4´24 @zoomfly3 いや、違うんですよ。走り出すまでは、やっぱり30kmやらなきゃなと思っていたんですよ。 先月も同じ皇居のEペースっていうメニューをやった時は、スタートから足が重くて全然ノらなかったん…

201225 昨日の夜ラン。 10kmをキロ4設定で。@zoomfly3手元ラップ3’59-3’49-3’51-3’50-3’553’53-3’56-3’51-3’57-3’54 先に走っていたパイセンの『クリスマスなのに走るの！？』という、ありがたいお言葉をいただいてのスタート ノーアップでスタートも、入り…

201221 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）@adizerojapan53’35-3’29-3’28-3’30-3’30 前日のオクム練での脚へのダメージが、程よく出ている感じがある中でのスピード練習。 失敗した時の言い訳はバッチリ（秘 3本目が終わった段階での息の上がり方がヤバかっ…

201220 今日の朝ラン。 今年ラストのオクム練。 移動途中の6時台の気温はマイナスで、走り始めも0℃でしたので、ウルトラライトダウンジャケットにネックウォーマーの完全防備でGOしたら、まぁそこそこ早い段階で暑かったですね…。 オクムに限らず例年であれ…

201218 昨日の夜ラン。 STRAVAに、メインのデータがなぜか同期されない！！(´口`) なので一部SUUNTOから抜粋。月末にはこの距離足しとくの忘れないようにしなきゃ。 （350m-4min）×12本のインターミッテント走 @ライトレーサー 疾走区間 74-74-73-73-71-72 7…

201214 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m） @adizerojapan5 3km設定 4’00/km 12’00→11’39‍♀️2km設定 3’50/km 7’40 →7’03‍♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’29‍♀️ いつも夜ラン前に、段階的に補給食を摂るのですが、それを会社の更衣室に置いてきてしまってアッ…

201211 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定4’00/km @zoomfly3 39’18 ave.3’55/km 4’04-3’58-4’00-3’51-4’033’53-3’57-3’50-3’51-3’48 ノーアップでの入りの1kmが遅めなのはご愛嬌としても、落ち着くまでに時間かかりましたねー（笑） 3kmも走る頃には苦しさも…

201207 昨日の夜ラン。 @ライトレーサー 1km×5本（r’=2min）3’35-3’29-3’27-3’27- 3’23 インターバル系の練習の時は、手元で手動ラップでタイムを取ってるんですけども。 そろそろ末端冷え性には厳しい季節に差し掛かっていることもあり、手動ラップが遅れが…

201204 昨日の夜ラン。 10kmを設定4’00/kmで。 @ズームフライ３ 4’07-3’54-3’53-3’58-3’523’55-3’53-3’51-3’48-3’50 ノーアップでスタートだったので、入りの1kmがアップだったということでいいかな？ 以前にも書いたように、ポイント練習という位置付けにお…

201203 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’35‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’12‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’14‍♂️ 雨オフにした昨日に予定していた練習を、そのままスライド。水曜をオフにして、その内容を木曜にスライドしたので、…

月も変わりましたので、11月のおまとめを。 11月の走行距離は374.1km。 月初の手賀沼トライアルハーフに始まり、そこからしばらく足の調子が良い時期が続きましたので、僕にしては距離は踏んだ方ですね。 週2ペースではポイントを入れるスケジュールを組んだ…

201127 今日の夜ラン。 第三公園グルグルインターバル。 （800m-400m）×10本のゆるふわヤッソ@ライトレーサー疾走区間は2’53-2’49-2’50-2’51-2’442’44-2’49-2’45-2’49-2’44 3週間くらい前の同メニュー時にも、思っていたよりタイムが速かったという感想を持…

201124 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min）@adizerojapan5 3’31-3’22-3’27 本来なら5本の設定でしたが、変な天気で小雨が少々強くなってきたので3本で切り上げ。 この季節だっていうのもありますし、個人的には第三公園は雨で足元が滑りやすくなるポイントが…

201122 今日の朝ラン 皇居4周 20km 1:26’23 ave.4’19 21’09-21’30-21’42-21’49 本当は先月に引続き6周30kmを走って、月イチでは走るように定着させたいと思っていたんですけど、もう本当に朝が苦手で朝に弱くて、走り出しはもちろんのこと、何キロ走ってみて…

201120 今日の夜ラン。 5km×3本（r’=4min）@ZFFK設定4’00/km1本目 20’00→19’172本目 20’00→19’273本目 20’00→19’34 練習目的としては、楽に走ってキロ4を刻み続ける事でしたので、徐々にムダを省いていった感じ。 よくTwitter界隈でも 『キロ4はジョグ』 な…

201117 今日の夜ラン。 第三公園グルグルインターバル @ライトレーサー 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’19‍♀️2km設定 3’50/km 7’40→7’04‍♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’09‍♀️ まぁ、あのアレですよ。 お前設定って何だと思ってんの というセル…

201115 今日の朝ラン。 31回目の埼玉顔マラソンを、エボライドの力を借りて、いつもよりもダメージ少なめでゴルゴルゴーーール✧ \( °∀° )/ ✧ トイレ休憩は2回。本当はもう1回寄りたかったけど、清掃中で開かなさそうだったので泣く泣く諦めたりしました 前回…

201111 今日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のゆるふわインターミッテント@adizerojapan5疾走区間は73-72-74-68-67-7272-66-67-69-69-68 夜の第三公園は寒さが増した感じで、始める前には『今日は11月11日でポッキーとかプリッツの日だから、本数も11本でいい…

201109 今日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）@ライトレーサー 3’38-3’21-3’24-3’24-3’23 んー。1本目がアップみたいな数字になっちゃうと、公園まで走ってきたアップジョグはアップジョグであってアップジョグではないみたいな感じになっちまわないかい？ いや…

数日前ですけどね。 またやっちまいましたよね。 買っちまいましたよね。 NIKEを。 メンバーは30%オフだっていうから。 悪いのは僕じゃない。NIKEです。 おわかりですよね？ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ とはいえ、今回の30%オフのラインナップには厚底高速…

201106 今日の夜ラン。 本来の練習内容のローテーションならば皇居に来る予定ではなかったのですが、明日の野暮用に備えて持ち帰りの荷物が少しあったので、その関係でイレギュラー皇居。 しかし先日も記しました通り、今週はだいぶ練習内容が重たかったので…

201105 今日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のゆるふわヤッソ。 @adizero japan5 疾走区間は2’56-2’56-2’52-2’43-2’532’50-2’45-2’47-2’49-2’51 んー。自分の練習の800ってこんなに速くなかった気がするので、まだ足がレース仕様というか、レースの興奮が抜け…

さて今朝は約2ヶ月ぶりのオクム練。 @オデッセイリアクトフライニット 2日前に走ったハーフのダメージもほぼなく、むしろ普通よりもよく動きそうな程。 でも。 僕、よく見てます。調子がいい時に、調子がいいからってむちゃくちゃ練習して、その後にむちゃく…

手賀沼トライアルハーフ完走いたしました。 グロス1時間17分10秒 @ZFFK 以下参考程度に、手元ラップタイム。 18’25（3’39-3’43-3’43-3’38-3’42） 18’19（3’39-3’40-3’41-3’37-3’42） 18’00（3’35-3’37-3’37-3’34-3’37） 18’09（3’37-3’38-3’39-3’36-3’39） 3…

さて、夜はすっかり寒くなってきましたね。 半袖短パンで走っているランナーの皆さま。 悪いことは言いません。もっと着なさい（笑） ということで10月の月報です。 10月の走行距離は347.3kmにて着地。 例年のことですが、今年もこの時期に台風来ましたね。…

201029 今日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m） @ライトレーサー3km設定 4’00/km 12’00→11’22‍♀️2km設定 3’50/km 7’40→7’20‍♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’20‍♀️ 右太もも裏の痛みも、この月～水でジョグった感じはだいぶ良かったので、今日か明日かどちらかでポ…

201025 今日の朝ラン。 ずーっとやらなきゃやらなきゃやらなきゃと思い続けては、やらなかった（やりたくなかった）30km走をやってきました！褒めて！ 2:09’20 ave.4’18/km 22’24 （4’36-4’31-4’26-4’29-4’22） 21’39 （ 4’23-4’20-4’20-4’16-4’20） 21’47 …

201022 今日の夜ラン。@adizero japan5 日曜日のロングで受けたダメージが、なぜか未だに抜けきらずに右太もも裏の張りがどうしても気になるところではありましたので、ボーダーラインは甘めの3’40~45で御の字かな？と設定しておりました。 そしてラップ5本3…