220622 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’30-4’30-4’22-4’34-4’294’32-4’35-4’36-4’33-4’374’25-4’31-4’28-4’22-4’19 相変わらず5～6kmくらいで異常にキツくなったり苦しくなったりして中断したい病が発症するのですが、ひとまずの対処法として小さなピッチ…

220620 昨日の夜ラン。 （800m-400m）のヤッソを10本…は、もう暑さ的に無理だろうから、何とか行けるところまで。 2’57-2’57-3’06-3’03-3’053’00-2’57-3’08-× 気温と湿度は、もう安定して高くなってきましたので、インターバル練でもこの距離はキツい。発汗…

220618 昨日の朝ラン。 板橋月例ハーフの部…を11kmまで。 3’49-3’49-3’54-3’51-3’54 3’54-3’46-3’48-3’50-3’46-3’44-× スタート前の理想としてはキロ4巡航。ただ、湿度がだいぶ高かったので、そこより多少遅くてもいいかな…という感じ。 そのくらいのペース…

220616 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km 4’27-4’17-4’36-4’25-4’374’35-4’33-4’27-4’25-4’294’24-4’23-4’23-4’20-4’01 前回同様、ラップタイムはそこまで気にせずに気持ちの良いペースをと思い入りましたが、出力感よりも速いペースで走れていたので、今はだい…

220603 昨日の夜ラン。 4’43-4’52-4’37-4’36-4’404’44-4’51-4’43-4’47-4’434’45-4’30-4’33-4’25-4’23 今年は暑さに対応する手段として、しっかり練習メニューのスピード部分の設定をイジって、無駄な失敗体験を刻まないようにしようと思います。 ということ…

220531 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min） 3’26-3’27-3’27 入りが想定よりだいぶ速くなってしまったので、だいぶ不安でしたが、割とキープした感じで続けられたので、ヘタる前に切り上げ。とりあえず良い感覚とイメージを残したまま終わりたかった。 6月以…

220524 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は77-73-71-74-70-6974-70-75-77-70-71 前日のロングジョグと組み合わせるようなスケジュールではなかったのですが、水曜は時間がほぼ取れないのと、金曜日の天気予報の微妙さを考慮…

220520 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。4’32-4’27-4’21-4’24-4’324’21-4’25-4’16-4’21-4’164’16-4’25-4’20-4’21-4’11 2日前のポイントでの疲労が、まだ色濃く残っておりましたが、そこを何とか乗り越えたいという気持ちでトライ。 下限と設定している4’30を割…

220518 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は2’58-2’55-2’55-2’57-2’582’54-2’55-2’57-2’51-2’51 ゴールデンウィークでのロング連発をきっかけとする疲労困憊、それが明けての体調不良と、コンディションが全く回復してきませんでしたが…

220501 今日の朝ラン。 本日はさいたま市民の日ということで、45回目の埼玉顔マラソンを走るにはうってつけ！！というこじつけの元に涼しい午前中でゴルゴルゴーーール＼('ω')／ 毎年ゴールデンウィークになると、休みがいっぱいだから距離を稼げそう！と思…

220428 昨日の夜ラン。 4’27-4’19-4’22-4’26-4’204’17-4’24-4’17-4’24-4’144’19-4’18-4’17-4’17-4’14 連休前で仕事もバタバタと忙しく、疲れたし眠たいしの状態でスタート。長々と続く足の疲労もそこそこには抜けてきているものの、完全には抜けきらず、先日…

220425 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’38-3’45-3’35-3’33-3’31 ウルトラで受けたダメージが未だ抜けきらないながらも（特に右足）、何とか速い動きでの着地の衝撃にも耐えられるところまでは回復してきたかな、といった具合。 5秒から15秒落ちかなとい…

220409 戸田彩湖ウルトラマラソン71km完走いたしましたー。 5時間54分34秒 ave.4’59 昨年も同レースを走りましたが、昨年はまだ彩湖の湖岸工事を行っていた関係で、湖の周りをグルっと1周するコースではなく、湖の半分を折り返して折り返して…という70kmのコ…

220405 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’27-4’16-4’15-4’13-4’154’12-4’14-4’08-4’15-4’124’12-4’17-4’14-4’14-4’05 規定のランオフ日に加えて、雨オフが続いてしまいましたので、速めのジョグで多少の慣らしを。 先週は、花粉の時期特有の（という事に近年…

220327 今日の朝ラン。 月例赤羽マラソン10kmの部を走ってまいりましたー。 手元時計で36分45秒。 （1km～5km） 3’41-3’44-3’46-3’38-3’54 思っていたより前の方で走れそうな感じだったので3’40～3’45くらいであろう数人に付く。いつも通りの、向かい風→追い…

220325 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 疾走区間は 78-74-73-73-75-7675-78-70-× アップから足が軽くて、7本目までは気持ちよく走れていましたが、8本目9本目と続けたところで右足のアキレス腱付近に痛みがピキっと走ってきたので…

220323 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’20-4’13-4’14-4’13-4’174’17-4’18-4’18-4’11-4’154’16-4’14-4’16-4’11-4’05 寒かった。とりあえず寒かった。その割には、初っ端から足も軽く動いたし、力みのないジョグ感で通せた印象。 月曜のロングから残るダル重…

220317 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は2’56-2’56-2’50-2’55-2’482’54-2’51-2’48-2’54-2’50 何度でも言うように、今はラップタイムよりもそのラップタイムの出し方を考えて走る事が重要。 その意味では7本目と8本目が、力もいい感じ…

220314 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’28-4’26-4’17-4’18-4’114’17-4’15-4’09-4’12-4’094’11-4’12-4’08-4’11-4’06 もう日中は暑くなって、ウェアも長袖 on 長袖では過ごせないだろうと思って衣替え。 をした途端に、夜から気温はグッと下がり、冷たい風が…

220311 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’47-3’35-3’30-3’29-× 5本目に入れず。1本目でわかるように、疾走区間もそこそこ軽めでやりたかった。2本目の出力感とラップタイムくらいが丁度いいかなという気はしましたが、そこに揃えようなんて言うのは至難…

220309 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’28-4’23-4’22-4’16-4’174’21-4’08-4’18-4’17-4’174’14-4’15-4’19-4’09-4’16 この練習だと5kmくらいまではペースの割に苦しくて、そこからスっと楽になる感じがあるのですが、今回は最初からほぼ苦しいという感覚もな…

220304 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 だいぶ緩くやりましたが疾走区間は 80-80-79-78-78-7980-77-76-76-80-76 距離が短くなると、従来とのペース比での落ち具合も顕著になりますね。先日のヤッソの時の落ち具合よりも開きがあり…

短い2月が終わりましたので、おまとめを。 2月の走行距離は366.0kmにて着地。 当初予定されていたレースもなくなり、東武野田線走破ランで1回大きく距離を稼いだ他には、特にこれといって思い当たるところもありませんが、先月も淡々と走る事になったなとい…

220227 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 今週末から気温がグッと上がり、これまでの装備ではだいぶ暑かろうということでダウンジャケットは置いて長袖のウェアだけでスタート。 それでもスタート時は4℃くらいだったでしょうか。走り始めた…

220219 今日の朝ラン。 板橋月例マラソン、ハーフの部を走ってまいりましたー。 1時間20分31秒 手元計測ラップとレースの流れ。 【1km～5km】 3’54-3’52-3’53-3’56-3’52 昨年末から先月までと違って、現状はターゲットとするレースもなく、これくらいのタイ…

220120 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’27-3’26-3’31-3’25-3’21 連日の寒さ+強風で、始める前から心が折れそうになるものの、大きくブレずにメニューを消化できた感じ。 インターバルメニューとぺーランメニューでは、取り組む物が全く違うという意識…

220118 昨日の夜ラン。 4’30-4’18-4’22-4’16-4’164’08-4’10-4’14-4’05-4’114’05-4’08-4’08-4’04-3’58 冷たい北風がやる気を削ぎに来ておりましたが、終わってみればその影響もそれほど受けた感じはありませんでしたかね。 終わってみればというだけあって、…

220116 今日の朝ラン。 スタート時はマイナス3度くらいでしたかね。 冬大満喫です（笑） ただそんな気温でしたし、ただでさえ身体が動かない早朝でしたが、走った感触は悪くなかった…むしろ良い方でしたね。今月に入ってから、案外と調子はいいのかもしれま…

220114 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は74-73-72-73-70-7175-69-72-71-69-70 先週の土曜に葛飾で30kmを走ってから、疲労は抜けても気持ち的なところがどうにも上がってきていなくて、ポイントをやるにも腰が重たいところ…

220108 今日の朝ラン。 葛飾ふーてんマラソン30kmの部を完走いたしましたー。 1時間53分56秒 当初の予定としては、キロ4を30km引っ張れたら御の字かなーと思っておりましたが、走り始めたらキロ4に落ち着きそうな雰囲気もなかったので、キロ4は下限くらいに…