220317 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は2’56-2’56-2’50-2’55-2’482’54-2’51-2’48-2’54-2’50 何度でも言うように、今はラップタイムよりもそのラップタイムの出し方を考えて走る事が重要。 その意味では7本目と8本目が、力もいい感じ…
220314 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’28-4’26-4’17-4’18-4’114’17-4’15-4’09-4’12-4’094’11-4’12-4’08-4’11-4’06 もう日中は暑くなって、ウェアも長袖 on 長袖では過ごせないだろうと思って衣替え。 をした途端に、夜から気温はグッと下がり、冷たい風が…
220311 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’47-3’35-3’30-3’29-× 5本目に入れず。1本目でわかるように、疾走区間もそこそこ軽めでやりたかった。2本目の出力感とラップタイムくらいが丁度いいかなという気はしましたが、そこに揃えようなんて言うのは至難…
220309 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’28-4’23-4’22-4’16-4’174’21-4’08-4’18-4’17-4’174’14-4’15-4’19-4’09-4’16 この練習だと5kmくらいまではペースの割に苦しくて、そこからスっと楽になる感じがあるのですが、今回は最初からほぼ苦しいという感覚もな…
220304 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 だいぶ緩くやりましたが疾走区間は 80-80-79-78-78-7980-77-76-76-80-76 距離が短くなると、従来とのペース比での落ち具合も顕著になりますね。先日のヤッソの時の落ち具合よりも開きがあり…
短い2月が終わりましたので、おまとめを。 2月の走行距離は366.0kmにて着地。 当初予定されていたレースもなくなり、東武野田線走破ランで1回大きく距離を稼いだ他には、特にこれといって思い当たるところもありませんが、先月も淡々と走る事になったなとい…
220227 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園～顔振峠ピストン。 今週末から気温がグッと上がり、これまでの装備ではだいぶ暑かろうということでダウンジャケットは置いて長袖のウェアだけでスタート。 それでもスタート時は4℃くらいだったでしょうか。走り始めた…
220224 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。 疾走区間は 3’01-3’04-3’07-3’01-2’512’56-2’56-2’55-2’52-2’59 先述もいたしましたが、今シーズンはもうレースがありません。よって、走るモチベーション…厳密には速く走るモチベーションは相当にあり…
220219 今日の朝ラン。 板橋月例マラソン、ハーフの部を走ってまいりましたー。 1時間20分31秒 手元計測ラップとレースの流れ。 【1km～5km】 3’54-3’52-3’53-3’56-3’52 昨年末から先月までと違って、現状はターゲットとするレースもなく、これくらいのタイ…
220216 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’10-4’10-4’17-4’15-4’144’24-4’05-4’19-4’08-4’114’10-4’11-4’10-4’10-4’02 今シーズンのフルがなくなったところから1ヶ月程、メンタルのケアをしてそろそろ速い動きも入れてみようかという第一歩。 風も強かったり…
220211昨日の朝ラン。 東武野田線全駅走破ランを決行いたしましたー。 大宮駅をスタートして 大宮-北大宮-大宮公園-大和田-七里-岩槻-東岩槻-豊春-八木崎-春日部-藤の牛島-南桜井-川間-七光台-清水公園-愛宕-野田市-梅郷-運河-江戸川台-初石-流山おおたかの…
さて早いもので2022年も1ヶ月が経過しましたので、おまとめを。 22年1月の走行距離は297.2kmにて着地。 1月も中盤までは希望を持って走り、本番に向けて調整をしておりましたが、流行り病の拡大により、目標としていた場所がなくなってしまい、月の半ばにし…
220120 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） 3’27-3’26-3’31-3’25-3’21 連日の寒さ+強風で、始める前から心が折れそうになるものの、大きくブレずにメニューを消化できた感じ。 インターバルメニューとぺーランメニューでは、取り組む物が全く違うという意識…
220118 昨日の夜ラン。 4’30-4’18-4’22-4’16-4’164’08-4’10-4’14-4’05-4’114’05-4’08-4’08-4’04-3’58 冷たい北風がやる気を削ぎに来ておりましたが、終わってみればその影響もそれほど受けた感じはありませんでしたかね。 終わってみればというだけあって、…
220116 今日の朝ラン。 スタート時はマイナス3度くらいでしたかね。 冬大満喫です（笑） ただそんな気温でしたし、ただでさえ身体が動かない早朝でしたが、走った感触は悪くなかった…むしろ良い方でしたね。今月に入ってから、案外と調子はいいのかもしれま…
220114 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は74-73-72-73-70-7175-69-72-71-69-70 先週の土曜に葛飾で30kmを走ってから、疲労は抜けても気持ち的なところがどうにも上がってきていなくて、ポイントをやるにも腰が重たいところ…
220108 今日の朝ラン。 葛飾ふーてんマラソン30kmの部を完走いたしましたー。 1時間53分56秒 当初の予定としては、キロ4を30km引っ張れたら御の字かなーと思っておりましたが、走り始めたらキロ4に落ち着きそうな雰囲気もなかったので、キロ4は下限くらいに…
220104 昨日の夜ラン。 4’27-4’24-4’17-4’16-4’214’15-4’14-4’19-4’19-4’144’18-4’10-4’15-4’20-4’07 年末年始の少し過剰な飲食から、まだ内臓が本調子ではない感じもありましたし、昨日はそこそこの風も吹いてもおりましたが。まぁ順調に足は動いた感じです…
12月が終わりましたので、おまとめを。 21年12月の走行距離は、383.3kmにて着地。 翌月との練習内容の兼ね合いで、ロングを2本入れた事もあり、なかなかの距離は踏めましたね。 続いて2021年も終わりましたので、こちらのおまとめも。 2021年は4042kmにて着…
211231 今日の朝ラン。 43回目の埼玉顔マラソンを、毎年恒例の大晦日にゴルゴルゴーーール‹‹\(´ω` )/›› ここのところはずっと『明日は顔やるから早起きしよう！』と思っても5時起きがやっとでしたが、今朝は久々に4時起きができました✨ ちなみに、さらに昔は…
211226 今日の朝ラン。 2ヶ月連続となる、月例赤羽20kmの部を走ってまいりましたー。 手元計測1時間16分26秒 スタートしてすぐに時計をスタートできなかったので、プラスちょいと言ったタイムだと思われます。 先月のターゲットタイムが、20kmをキロ4で設定…
211223 昨日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’43 ave.3’52 3’57-3’54-3’53-3’59-3’533’50-3’53-3’49-3’42-3’48 前回同様、力むことなくひたすらに安定した出力感での平坦な走りを意識して。 以前までとは変えて、ペース調整のために最初の1kmだけはしっかり時計を…
211221 昨日の夜ラン。 15km ぺーラン4’26-4’28-4’25-4’24-4’164’17-4’20-4’11-4’15-4’184’16-4’13-4’12-4’12-4’01 出力感の割には動けていなかった序盤でしたが、体感的には全く変わらないように思えてもどうやら温まった5kmあたりからはいいペースに。 前…
211219 今日の朝ラン。 毛呂山総合公園〜顔振峠ピストン。 自宅から移動するごとに、時間は経過するのに気温は低下するという冬独特の感じを、今年も味わえてなによりです。 末端冷え性には酷しい、マイナス気温でのスタート。走り出しは足の指がジンジン痛…
211215 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’49-2’48-2’49-2’45-2’432’51-2’51-2’50-2’49-2’52 入りから3本目までは、丁度いい感覚で走れていたのですが、4本目と5本目で上がってしまい、これは完全に10本持たずに潰れる感じがしたので…
211211 今日の朝ラン。 季節の彩湖マラソン30kmの部を走ってまいりましたー。 2時間3分22秒 ターゲットタイムがave.415での2時間7～8分でしたので、まずまずの出来ではなかったでしょうか。 ゴールしてしばらく時計を止め忘れたあたりに、緊張感のなさを感じ…
さて、いつの日か来る本番へ向けた調整として、これまでに10kmと20kmを1本ずつ走ってみて、まぁまぁやれてきたわけですが、次は30kmを今はどのくらいで行けるのか確認していこうと思うわけです。 ひとまず、このくらいでならなんとかなってほしいというペー…
211209 今日の夜ラン。 皇居2周 10km 38’12 ave.3’49 3’54-3’55-3’55-3’47-3’453’51-3’47-3’47-3’41-3’38 軽めの出力でキロ4継続10kmをターゲットにスタート。序盤の平坦から上りを注文通りに捉えて、下りでやや速からの落ち着かせ、までは狙い通りでしたが…
211205 今日の朝ラン。 42回目の埼玉顔マラソンを、12月なのに暑いっていうのはどういうことなのかと思いながらのゴルゴルゴーーール✧ \( °∀° )/ ✧ 今朝もそれほどの早起きはできなかったので、走り終わる頃には正午前だったので、12時からは福岡国際あるし…
211203 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は73-72-67-70-72-7168-72-67-65-69-68 火曜の練習で痛みが出ていた右前スネも、セルフケアですっかり抜けたようで心配なく走れました。 たまに短い距離に出力を集中させようとする…
