211105 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’52-2’52-2’48-2’50-2’502’48-2’55-2’45-2’53-2’44 7本目から急激にシンドくなったけど、遅くてもやり切ろうと思った結果、そこから10秒の上げ下げが起こり、さらに身体に負荷がかかったよう…

211104 昨日の夜ラン。 ぺーラン15km。 4’17-4’09-4’07-4’16-4’114’14-4’06-4’03-3’52-3’594’13-4’15-4’06-4’04-4’05 10kmあたりで前を走っていた微妙に速いランナー2人を追い抜いたところでペースアップしてしまったところもありましたが、まぁそこも含めて…

211026 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’24-3’31-3’22-3’23-3’20 1kmを5本も走れたのは、いったい何ヶ月ぶりなのだろうかというくらい久しぶりにメニュー完遂。 体感とラップには良い方にズレがあり、またそれを修正する事もできなかったので、かなり内…

211011 昨日の夜ラン。 4’30を下限に設定して15km。4’23-4’19-4’14-4’09-4’134’19-4’09-4’11-4’07-4’104’12-4’10-4’12-4’11-3’58 もっと楽な感覚でこなしたい内容だけれども、どこか微妙に苦しいようなそうでもないような…な感じで終始。 緊急事態宣言も明け…

211007 昨日の夜ラン。 疾走区間3’00を下限にヤッソ。2’52-2’58-2’49-2’44-2’482’52-2’54-× 正直、思っていたよりも動いたなと思う感じもありましたが、それでも感覚がズレているところがあるので、もう少し時間を使って調整したいなという。 焦らず耐えてい…

211005 昨日の夜ラン。 4’30を下限に設定して15km。4’21-4’15-4’18-4’20-4’164’15-4’09-4’14-4’17-4’174’15-4’14-4’15-4’09-4’16 前回までの同メニューと比べると、病み上がりの分だけ苦しかったですが、完遂できたところでひと安心。 ここからコンディショ…

210928 昨日の夜ラン。 Eペース4’30を下限に設定して。4’14-4’13-4’15-4’14-4’154’10-4’07-4’10-4’14-4’044’08-4’10-3’58-4’14-3’56 もはや下限の設定とはなんぞやという感じにはなっていますが、そのつもりの出力でこのラップという事であるなら結果オーラ…

210924 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min）3’35-3’29-3’33 ここ4～5日くらい、足がガチガチな感覚があったり疲労が抜けなかったりしていたけれど、意外と速い動きをたまには入れた方が、それも解消されたりするもんですよね？ と、そんな感じで久々にスピー…

210921 昨日の夜ラン。 下限をEジョグ4’30に設定して15km。4’15-4’16-4’17-4’09-4’174’10-4’13-4’12-4’20-4’154’16-4’18-4’14-4’18-4’15 昨夜は月が綺麗に出ており、季節を感じながら走れたのではないかという実感がありました。 それと同時に、そんな月をシ…

210827 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×6本のハーフインタミ。疾走区間は76-77-74-77-70-73 この練習って、4分間のジョグで回復してからの短いダッシュなはずなのに、今の時期だと4分間のジョグでも、その間にしっかり消耗してるのがわかりましたね しかしこ…

210826 昨日の夜ラン。 5kmぺーラン設定キロ4。4’06-3’50-3’49-3’51-3’45 入りの1kmのラップを見て『あ、コレじゃなかった』感はありましたが、なんとか修正。 温度と湿度を考えると、短い距離で済ませざるを得ないのは残念なのですが、その中でもイメージと…

210823 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min）3’44-3’35-3’37 コンディションも良くなければ、スケジュール的にも合わずに久々のポイント（的な練習）。 謎に、練習する度に筋肉痛になっている感じで、常にどこかが痛んでおりますが、逆に走っている間はそこま…

210806 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×5本疾走区間は2’54-3’01-3’02-3’00-3’01 途中で水の1杯でも頭からかぶれたら、もう何本かは走れそうな気はしましたね（笑） それができないと、もうクラクラで帰るのもおぼつかなくなってしまいます🙄 今はとにかく、自分…

210804 昨日の夜ラン。 キロ4目標で行けるところまで。4’01-3’58-4’06-4’03-4’08-4’03 いつもの10km キロ4は到底出ないであろう想定で、ひとまずやれるところまでと決めてスタート。 そして、想定通りのところに着地。 今月も、この暑さの中、どうやれば効果…

210726 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’022km設定 3’50/km 7’40→7’151km設定 3’40/km 3’40→3’22 また最近はサボり気味なので、疲労のない足でポイントに入ったなというラップでした。 キロ4設定で突然の340ペースとは、疲れ…

210719 昨日の夜ラン。 1km×3本（r’=2min） 3’30-3’29-3’30 ランニング鬱からの緩やかな脱却を目指して、久しぶりにスピードを出してみました。 スタート時間は19時くらいでしたけど、笑えるくらい暑かったですね。3本が限界だろうと思ってスタートし、まさ…

210628 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’40 ‍♂️2km設定 3’50/km 7’40→7’27 ‍♂️1km設定 3’40/km 3’40→3’25 ‍♂️ 昨日のロング翌日ということで、スピード出そうと思った瞬間に『ピキっ！』『あぁっ！！』なんて事になりやしな…

210624 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定キロ43’49-3’44-3’53-3’50-3’523’51-3’44-3’49-3’47-3’47 練習の2時間～3時間前には、相当なゲリラ豪雨が降った後でしたので、たいそう湿度が高かろう…と思っておりましたが、特にそこまでの蒸し暑さは感じることな…

210621 昨日の夜ラン。 1km×5本（r'=2min）3’25-3’31-3’26-3’24-3’34 土日にガッツリとサボりを入れましたので、アップから足は軽めでしたし、1本目の入りも体感より速めでしたね。 5本目までそれをキープできなかったのはガックリきましたが、しっかりメニ…

210618 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。 疾走区間は73-71-70-71-68-70 お腹痛くて6本で強制終了して、トイレに立てこもり（笑） スタート時間が明るかったからか、金曜の夜だからか、いつもよりも人が多かった第三公園。 そんな中…

210617 昨日の夜ラン。 10km設定 キロ43'55-3'56-3'53-3'45-3'513'48-3'50-3'49-3'47-3'47 諸事情により、水曜メニューと木曜メニューを入れ替え。前日の練習内容がいつもより軽めだった事に加えて、気温も低めでしたので、苦しいポイントもなく、比較的楽に…

210614 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’252km設定 3’50/km 7’40→7’241km設定 3’40/km 3’40→3’26 夕方になっても、天気予報通り夜からは雨なんじゃないかと期待？予想？していたのですが、そんな物とは裏腹に梅雨入り宣言し…

210611 昨日の夜ラン。 （800m-400m）×10本のヤッソ。疾走区間は2’48-2’51-2’48-2’50-2’472’48-2’44-2’51-2’50-2’51 課題の入りもターゲットタイム2’50を上手く捕らえられていい感じに。 途中ですれ違った親子連れの中の、5歳か6歳くらいの女のコに『はやー…

210609 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定キロ43’56-3’53-3’49-3’55-3’513’58-3’47-3’43-3’48-3’49 先週と同様の、前日調整を施しての水曜ポイント練。やや空腹を感じていた点が不安でしたが、結果的にはその影響はなくメニュー消化。 ターゲットタイムの4’0…

210607 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min）3’34-3’32-3’32-3’35-3’32 先週のように、1本目に突っ込みすぎて5本やれなくなるというところを回避する点に集中。そここそ上手くいきましたが、その後もずっとそのペースになるという、新たな難しさが現れました（…

210602 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定キロ44’00-3’48-3’52-3’49-3’543’54-3’50-3’48-3’49-3’49 ここ2週くらいメニューを消化できていなかった練習でしたので、シューズをZFFKに履き替えてのスタート。 甘めに設定ギリで入っての38’44フィニッシュはいい…

210531 昨日の夜ラン。 1km×5本（r’=2min） DNF3’22-3’32-3’29-× なんで。なんで1本目を様子見で入れないの。正確に言えば、様子見で入っているつもりだけれどもそうならないの。定期的に同じ練習をやっているんだから、そんなに頑張らなくてもターゲットの3…

210524 昨日の夜ラン。 3km-2km-1km（r’=400m）3km設定 4’00/km 12’00→11’33‍♀️2km設定 3’50/km 7’40→7’19‍♀️1km設定 3’40/km 3’40→3’16‍♀️ 3km・2kmは、設定と言いつつもそこより10秒速いところを意識しているのですが、2kmの3’40/kmがこの日くらい楽にこな…

210521 昨日の夜ラン。 （350m-4min）×12本のインターミッテント。疾走区間は78-71-76-69-72-6765-65-68-70-69-71 天気予報なり雨雲レーダーを見ていた感じでは、おそらく走り出す頃に雨が降ってきてオフかな…と思っていたのですが、あの予報はポンコツだっ…

210519 昨日の夜ラン。 10kmぺーラン 設定4’00/km （DNF3’51-3’56-3’47-3’51-3’51-3’54-× 日中はなかなかの雨で、今日は雨オフかな…と思っていたところ、ちょうど帰宅時間頃から雨がやみラッキーというお天気。 気分的には、半分くらい雨オフになっていた事…